瑜伽冥想时总是跑神,首先选择安静的环境;从短时间开始慢慢延长时间;用引导词或冥想应用帮助集中注意力减少杂念;专注每一次吸气和呼气,感受空气流动细节可以极大维持冥想专注;不要对跑神感到沮丧,无评价的接受和回归;定期练习专注的能力会逐渐提升。
瑜伽开肩课前冥想引导,可以采用坐式肩部放松冥想,卧式膝盖抱胸冥想,躺式肩桥冥想等方式。通过冥想引导词能让练习者通过呼吸和意念来进一步放松和开展肩部,为瑜伽开肩练习创造一个良好的身心状态。
腹式呼吸首先找一个舒适姿势,脊柱直立或平躺肩膀放松,过程中保持腹部松弛,缓慢深入地吸气让腹部自然向外扩张,肋骨向侧面和前面扩展,通过鼻孔或嘴巴缓慢呼气腹部逐渐下沉,腹部的肌肉在呼气时轻微收紧,保持呼吸的平缓和连贯,避免急促或不规律的呼吸。