婉儿瑜伽冥想时总是跑神，首先选择安静的环境；从短时间开始慢慢延长时间；用引导词或冥想应用帮助集中注意力减少杂念；专注每一次吸气和呼气，感受空气流动细节可以极大维持冥想专注；不要对跑神感到沮丧，无评价的接受和回归；定期练习专注的能力会逐渐提升。
大家都知道瑜伽不仅仅是体式的练习，更深层的目的是为了更好地进入冥想，达到身心的和谐与平静。许多刚开始尝试冥想的朋友们可能会发现，虽然身体已经通过瑜伽体式得到了放松，但心里却难以静下来，思绪容易四处飘飞，难以保持专注。如果你也经历过这样的情况，别担心，这其实非常常见。接下来我会分享一些实用的技巧，帮助你在冥想时保持专注。
瑜伽冥想时保持专注的方法
1.选择安静的环境
首先一个安静的环境对冥想来说非常重要。想象一下，如果你身边嘈杂，手机不停地响，这些都可能打断你的冥想，使你难以专注。所以找一个远离噪音和干扰的地方，这样你就能更容易地集中注意力。如果实在找不到超级安静的地方，试试带上耳塞，这也是个不错的选择。
2.短时间冥想
很多人一开始就尝试进行长时间的冥想，结果不是头疼就是越来越焦躁。其实一开始可以尝试短一些的冥想时间，比如 5 到 10 分钟，逐渐地你会发现自己能够更长时间地保持专注。随着练习的增加，你可以慢慢延长冥想时间。
3.使用引导词或冥想应用
对于冥想初学者，可能很难知道如何开始，或者怎样维持冥想的状态。这时候，引导词或者一些冥想应用就派上用场了，应用引导词或冥想应用可以提供声音背景，帮助集中注意力，减少杂念。像 Headspace 或 Calm 这样的应用，提供了许多引导冥想的选项，这些引导不仅可以帮助你开始冥想，还可以在你跑神时把你带回来。
4.关注呼吸
吸呼吸是冥想中最常用的专注对象，它是一个持续的、自然的过程，非常适合用来锚定注意力。当你发现自己的思绪开始漂移时，不要紧张，轻轻地将注意力拉回到你的呼吸上。专注于每一次吸气和呼气，感受空气流动的每一个细节，这可以极大地帮助你维持冥想的专注。
5.不要对跑神感到沮丧
每个人在冥想时都会有跑神的时刻，这很正常。重要的是不要批评自己，也不要感到沮丧。批评自己或感到沮丧只会增加心理负担，使得重回专注更加困难。当你意识到自己跑神时，简单地注意到这一点，并温柔地将注意力带回到呼吸或冥想的焦点上。这种无评价的接受和回归，是冥想中非常重要的修炼。
6.定期练习
就像任何其他技能一样，冥想需要通过定期练习来精进。设定一个每天的冥想时间，坚持下去。你会发现，随着时间的积累，你会发现自己在冥想中保持专注的能力逐渐提升。
冥想带来的好处
冥想完毕后，你可能会感觉到一种显著的内心平静和身体的放松。这种感觉往往伴随着深深的满足感，好像所有的压力和焦虑都被一阵清风带走了。许多人发现，他们的心理清晰度和情绪稳定性有了显著提升，甚至在冥想后的几小时内，对周围环境的感知更为敏锐，更能欣赏到生活中的小细节。从长远来看，定期冥想的好处更是不容忽视。它能够改善睡眠质量，提高自我意识，减少慢性压力，甚至帮助我们建立更健康的生活习惯。冥想是探索自我的一种方式，让我们更好地理解自己的思想和情感，从而在面对生活挑战时，可以更加从容不迫。
最后恭喜你已经在瑜伽的道路上进阶到了冥想这一阶段，这非常棒！冥想可能有时会感觉有点困难，但请记住每一次练习都是一次向内探索的旅程。我们在这个过程中学习的不仅仅是体式，更多的是如何在生活中寻找平衡和和谐。继续你的瑜伽和冥想之旅，无论这条路将你带向何处，每一步都值得庆祝。练习，不断探索，让这一过程丰富你的生活。
