婉儿冥想的目的是理解和训练我们的思维，达到冥想状态，这使我们内在平静和快乐的自然状态。先找舒适的座位，在冥想期间你不会受到干扰，将意识带到身体里，注意呼吸的速度是快还是慢，成为想法的观察者，以非评判的方式注意到这些想法，训练你的思维。
哈佛大学研究人员最近的一项研究表明“冥想可以在短短八周内重建大脑的灰质”。这并不是说在八周的时间里，你需要每天独自坐在黑暗的洞穴中或在海中的岩石上冥想数小时。每天只需 20-30 分钟的冥想就可以实现大脑的这种重建。我以前认为冥想的目的是放松，减少焦虑和平静我们的心灵。在某种程度上，我确实走在了正确的轨道上，因为冥想确实能让我们放松，并能缓解焦虑。话虽如此，但我们在冥想时常常感到的放松其实只是一种副产品，并非冥想的真正目的。
那么，如果目的不是为了放松，冥想的目的是什么呢？
冥想的目的是理解和训练我们的思维，达到冥想状态，这使我们内在平静和快乐的自然状态。
当我们使心灵平静下来并专注于呼吸时，我们开始注意到自己的想法以及思维的活跃度。这种思维活动是人性的一部分，而这些想法往往是消极的或虚幻的。这是理解和提高思维意识的第一步。一旦我们有了这种内在的意识，并注意到我们脑海中不断出现的所有想法和活动，我们就可以开始训练我们的思维，就像我们通过体育锻炼来训练我们的身体一样。当与个人教练合作时，他们会询问我们当前的身体健康和体能状况，因此在开始冥想训练之前，了解我们当前的思维状态是很重要的。
训练思维并不一定要改变我们的想法。关键是要注意这些想法，以及由这些想法产生的任何情绪，尽量不要执着于这些想法，尽量不要将这些想法认同为你的一部分或你是谁，并改变我们对这些想法和情绪的反应。通过这种方式，如上所述的哈佛研究所证明的那样，冥想过程中的这种思维训练可以随着时间的推移真正改变我们的身体和大脑。
当我们以这种方式训练思维，在冥想过程中放下对想法的执着时，可以体验到更少的想法和更平静的思维。从这个思维的静止之处，我们开始挖掘我们内在的直觉、我们的内在自我，这已经是和平与幸福的了。我们的真实状态实际上是和平、幸福、喜悦、爱和同情。一旦我们放下对想法的执着，不再将我们的想法等同与我们的身份，我们就会发现自己沉浸在我们的真实本性中，内心的平静不再受到我们的想法或周围情况的干扰。
在每天练习冥想并参加这些每周冥想课程仅仅几周后，不仅感到更加放松和专注，最让人着迷的是可以减轻身体疼痛。思维力量可以帮助治愈我们的身体并消除身体疼痛。如果你对开始冥想练习或探索新的冥想方式感兴趣，这里有一些我想与你分享的冥想技巧。我希望你觉得这些对你有帮助。
初学者——冥想技巧
1.身心准备
找一个舒适的座位，在冥想期间你不会受到干扰。在闹钟或手机上设置一个计时器。这样你就不会被诱惑去检查时间，看看你还剩下多少时间。如果你用手机计时，请将其切换到飞行模式，这样你就不会听到任何电话或电子邮件。
坐直坐高，确保你的脊柱是直的。你可以背靠椅背，这样你就可以得到支撑，如果你觉得这样对你更好。把你的手放在大腿上或前面的膝盖上，一只手放在另一只手上。拉长你的脊柱，让你的脖子后面保持修长，头顶朝向天空，闭上眼睛。
2.放松身体
将你的意识带到你的身体里，注意你身体与座位或地板接触的部分，不管你坐在什么上面。如果你的脚在地板上，感受座椅下的大地的支撑和脚下的地板的支撑。感受与大地的联系。开始放松你的下巴和面部肌肉。让你的肩膀远离你的耳朵。放松你的腿和臀部。扫描你的身体，注意你是否在任何部位都保持着紧张，并有意识地放松那个区域，保持脊柱又长又高。
3.集中精神
开始注意你的呼吸，注意你呼吸的速度是快还是慢。注意你呼吸的深度。你是在用胸腔呼吸，还是腹部呼吸，还是两者兼有？注意当你呼吸时，你身体的哪个部位在扩张和移动。注意你是通过鼻子还是嘴巴呼吸。只要注意到这一切，不要评判，也不要改变它。如果你通过鼻子呼吸，注意你鼻孔处的呼吸感觉；如果你是通过嘴呼吸，注意你口腔内的呼吸感觉。
如果你的呼吸不平稳或放松，现在开始放慢你的呼吸，并可能开始慢慢加深你的呼吸，这样你就可以用腹部呼吸，而不仅仅是胸腔或肺部。让你的呼吸感到放松和柔和，而不是强迫。
试着把你的注意力集中在这一单一的呼吸点上。由于呼吸总是发生在现在的时刻，我们以呼吸作为冥想的“对象”，将我们带入当下。呼吸也是一个有用的物体，因为它是连接我们思想和身体的一种方式。
“在一项实验室研究中，科学家们发现，当一个人的注意力集中时，神经系统会进入放松模式，心率减慢，代谢率下降，消化加快，与担忧和焦虑相关的大脑活动进入中性状态。”，
4.了解你的思想
如果有任何想法进入你的脑海，想象一下这些想法就像天空中的云朵，飘来飘去。成为这些想法的观察者，就好像你与这些想法是分开的。不要认为这些想法就是你。不要执着于这些想法，也不要在你的脑海中根据这些想法编造故事。只是以一种非评判的方式注意到这些想法，并轻轻地将你的注意力转回到你的呼吸上，你的冥想对象是中性的，没有好坏、对错的判断。
5.训练你的思维
既然你已经开始理解和注意到自己头脑中的所有想法和活动，你就已经准备好开始训练你的思维了！我们前面已经讨论过的训练思维的一个方面，就是把思维带到一个单点的焦点上，即呼吸。我们也可以通过将我们的注意力集中在诸如爱、善良或同情等美德上来训练我们的思维。这种冥想方法被称为定位冥想，即我们将注意力集中在我们想要表现出来的一种思维状态上。
以爱为主题的冥想示例是，首先要试着在心中表现出爱的感觉。感受爱，就像你充满了爱。爱点亮了你的心和灵魂。然后想想你生活中某个你想要给予更多爱的人，并想象把你心中的一些爱送给他。要对那个人产生比以往任何时候都更多的爱。
这在一开始可能很有挑战性，所以最好从一个你可能已经爱上或者有一定联系的人开始。逐渐地发送爱到与你有冲突的人，或者由于某种原因你不喜欢的人，然后逐渐地发送爱，对你不认识的人、街上的路人、你在新闻中、电视上看到的人、你从未见过或认识的人，以及这个星球上的每一个生物感受到爱。
尽可能长时间地保持这种爱的状态，理想的情况是，在你的冥想的剩余时间里都保持这种状态。如果你的思维开始游走，只要注意到它已经游走了，不要评判它，不要沮丧，只要轻轻地把思维带回到你正在冥想的美德上，你的冥想对象。
记住我们正在训练我们的思维，让其放弃愤怒、恐惧、焦虑等依恋、评判和妄想，这样我们就可以回归到我们自然的存在状态，即我们的内在自我、内心的平静、快乐、爱和幸福，无论我们周围发生了什么。训练有素的瑜伽修行者即使面临挑战，也总是保持冷静和平静。从这种平静、平静和智慧的地方采取行动，远比从恐惧、焦虑或愤怒的地方采取行动更有效。
以这种方式训练思维是一项终身的练习，所以要善待自己，富有同情心，不要执着于最终目标，并始终记得享受这段旅程！
6.放松你的注意力
当你的闹钟响起时，开始轻轻地放松你的注意力，把你的思维带回到你的呼吸上，然后慢慢地开始睁开眼睛，轻轻地移动你的身体。注意你的身体和思维感觉如何。注意到你可能出现的任何问题。你可能想坐下来放松一会儿，或者记录下你的经历。
通常当我们冥想时，事情会像我们清晰而理智的声音一样来到我们身边，帮助我们做出决定或在我们内心找到更多的平静。无论发生什么，都不要评判，只让一切顺其自然，并设定明天继续冥想的意图！
通过每日冥想练习，我们会发现对人生旅程的目标更加清晰，目标也变得更加明确。当我们在呼吸和精神中的不同美德或段落上冥想时，冥想练习会不断发展。鼓励大家在冥想练习中发掘适合你的练习，没有特定的规则。以上只是一些帮助你入门的指导方针。让你的冥想成为你自己的，独一无二的。关键是，如果你的思维开始游走，不要感到沮丧，也不要评判自己或对自己太苛刻。放弃对完美的执着，享受寻找更深层次放松的旅程，并训练你的思维来培养你自然的平静和快乐状态。
记住每天只需 20-30 分钟的冥想就可以真正改变你大脑的灰质！如果你能做的只有 5-10 分钟，你可以从每天 5-10 分钟开始。慢慢来，不知不觉，你就会期待着每天的冥想练习，你自然能够在冥想中停留更长的时间。
