战士三式

• 婉儿 in 瑜伽体式 03月21日
  

  瑜伽中有哪些体式能有效提升臀部曲线

  练出翘臀的瑜伽体式有桥式，通过加强臀大肌，不仅可以提升臀部，还能够改善整个后链肌群的力量和稳定性；战士三式特别能够锻炼到臀大肌；单腿下犬式，能够拉伸臀部同时加强臀部肌肉，特别是臀大肌；鸽王式对于提升提升臀中肌和臀小肌的线条非常有效。

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月16日
  

  瑜伽战士系列双腿如何稳稳收向中线

  战士系列大腿夹中线的感受，在战二中后脚跟靠墙感受后腿根向墙推并向内旋的稳定感；战一和战二中注意激活臀大肌；或在大腿内侧夹球或瑜伽砖激活；靠墙站立脚跟分开将膝盖向中线靠拢保持脚跟和骨盆的位置不动；扎马步和意识导引等方法都可找到夹中线感受。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2023年12月
  

  瑜伽战士系列有哪些体式

  瑜伽战士系列主要包括战士一式、战士二式和战士三式。这些体式能增强腿部和臀部肌肉，改善平衡和稳定性，同时延展脊柱和胸部，在练习时，需要注意膝盖的位置、身体对齐和保持平稳的呼吸。这些体式不仅可以加强身体，还能提升内在的勇气和自信。