收肋骨

• 婉儿 in 瑜伽技巧 04月25日
  

  瑜伽练习中怎样做对胸腔上提收肋骨

  上提胸腔有意识地扩展胸腔，深吸气感受到胸腔从腹部开始向上扩展，想象呼吸是从脊柱底部开始逐渐向上移动至胸顶，注意不过度后仰拱背，需要腹部肌肉轻微参与；收肋骨呼气时轻轻地将肋骨向脊柱方向拉紧，感受腹部肌肉参与和肋骨下沉，注意控制肋骨不向外扩张。

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月06日
  

  如何在瑜伽中做到沉肩并收紧肋骨

  瑜伽练习中沉肩要有意识地将肩膀向下拉，远离耳朵同时肩胛骨向下滑动向脊柱靠拢的感觉；收紧肋骨要想象有一根线从胸骨下方穿过轻轻向脊柱方向拉紧；还可通过加强核心练习，使用瑜伽砖和瑜伽带，定期进行开肩提高肩部稳定性，专注于腹式呼吸稳定肩部和肋骨。