放松体式

• 婉儿 in 瑜伽技巧 07月11日
  

  仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地怎么办

  仰卧扭转膝盖和肩膀不能同时落地可以在膝盖下放瑜伽砖或毛毯，或在肩膀下垫小枕头或毛巾；开始时不必追求过深的扭转，先深吸一口气呼气时缓慢地将膝盖向一侧放下，同时头部转向相反方向，保持双肩贴地；练习中任何不适或疼痛都应即刻调整或退出体式。

• 婉儿 in 瑜伽 06月21日
  

  如何使用瑜伽辅具优化让摊尸式更加深入与放松

  使用瑜伽辅具优化摊尸式，可以在头下放置折叠的瑜伽毯或专门的瑜伽枕释放颈部压力，将小抱枕或折叠的毯子置于膝盖下方减轻下背部的压力，使用瑜伽砖或抱枕将脚部稍微抬高促进腿部血液循环，使用小毯子垫在手臂下方增加舒适度，用瑜伽毯轻轻覆盖全身。

• 婉儿 in 瑜伽问答 05月30日
  

  如何正确练习摊尸式

  正确练习摊尸式找到一个安静的地方平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，双手在身体两侧掌心向上轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，确保脊柱保持自然的曲线，专注于呼吸，逐步放松身体各部分，至少5到15分钟，结束摊尸式时，不要急于起身先动手指和脚趾逐渐唤醒身体。

• 婉儿 in 瑜伽问答 05月30日
  

  练习瑜伽摊尸式有什么好处

  摊尸式是一个极佳的深度放松体式，定期练习摊尸式能够显著改善睡眠质量，提升练习者的专注力和注意力，有助于减轻焦虑和抑郁的症状，平衡自主神经系统促进副交感神经的活动，缓解肌肉疲劳促进身体自我修复和再生，提升免疫系统的功能；还能提高正念连接身心。