在瑜伽练习中有效启动核心力量,首先在任何体式中都要意识到你的核心,在练习中主动收紧腹部;融入特定的核心加强体式,包括船式、板式、侧板式等;呼吸与核心的结合,在吸气时感受腹部的扩张,在呼气时感受腹部的收紧,这样可以提高核心的活性。
瑜伽老师常说的核心力量指的是身体中心区域肌肉的力量和稳定性,由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,不仅包括腹部肌肉还包括背部肌肉以及骨盆周围的肌肉,启动核心力量意味着有意识地收缩和放松这些核心肌肉,在体式中保持稳定和平衡。
在瑜伽练习中收紧核心的方法包括意识集中于核心、使用腹式呼吸技巧、练习特定增强核心的瑜伽体式(如船式、板式),以及在日常的瑜伽练习中始终保持核心的参与和稳定。此外保持平衡的训练和休息也是非常重要的。通过这些方法,可以有效地增强核心力量。