核心肌肉群

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年09月
  

  斜板式中常被忽视的三个错误

  斜板式中常被忽视臀部过高或过低，肩膀过度前倾和脚部位置不当。练习中确保臀部与肩膀在同一水平线上，可以尝试将尾骨向下倾斜，感受腹部的收紧和力量的传递；通过肩胛骨向下收缩保持肩膀的正确位置；双脚保持与臀部同宽，脚掌均匀用力。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年05月
  

  瑜伽坐角式往前趴的时候弓腰拱背什么原因如何调整

  瑜伽坐角式弓腰拱背是因为腿筋和内收肌的紧张，髋部不够灵活很难让骨盆前倾，核心力量不足和不正确的体式对位都会导致腰部拱起；可以在坐角式中使用瑜伽带，臀下垫瑜伽砖，靠墙练习帮助拉伸，加强核心力量，手轻推地重点放在骨盆的前倾，保持脊柱的延展。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2023年07月
  

  如何在哈他瑜伽课程中注重对核心肌群的训练

  在哈他瑜伽课程中注重对核心肌群训练，通过静坐冥想引导学员集中注意力到身体的中心区域；在热身阶段进行一系列的核心激活练习；在各种体式中，注重核心肌群的稳定性和支撑力是至关重要的；加入倒立体式和平衡体式；将呼吸与核心肌群的训练结合起来。