根锁

• 婉儿 in 瑜伽 2025年03月
  

  凯格尔这么火瑜伽早就帮你练了

  凯格尔运动专注盆底肌训练，而瑜伽通过下犬式、桥式等体式和根锁，能在不知不觉中激活这块肌肉。尤其结合呼吸引导，效果更佳，研究显示瑜伽可提升20%-40%的盆底肌活性，对久坐族尤其友好；不过瑜伽并非每个体式都精准针对盆底，需觉知和技巧加持。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年10月
  

  阿斯汤伽瑜伽中的收束法是什么

  阿斯汤伽瑜伽中收束法（Bandha）是通过特定肌肉的收缩来控制能量流动、增强身体稳定性；主要包括腹部收束法、喉部收束和会阴收束；这些收束法可以提高练习的有效性，改善呼吸，帮助进入更深层次的冥想状态。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年07月
  

  加强盆底肌的瑜伽体式有哪些

  加强盆底肌的瑜伽体式有桥式、女神式、幻椅式、启动根锁、仰卧抬腿和束角式；强健的盆底肌肉不仅改善核心稳定性、防止内脏下垂，还可以预防尿失禁、便秘等健康问题，还对女性的生育能力和性生活质量有着重要影响。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2023年08月
  

  瑜伽中Bandha是什么

  Bandha（班达）是瑜伽练习中的身体锁定技巧，这些锁定涉及对特定身体区域的肌肉收缩和松弛，以便在身体内部创造一种能量流动的平衡，通过激活Bandha，瑜伽练习者可以更好地控制体能、提升体位姿势和在练习中获得更深层次的体验。