深度放松

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年02月
  

  婴儿式如何放松全身

  婴儿式放松全身靠调整姿势和呼吸：双膝宽窄自定，额头贴地或垫抱枕，手臂随意摆放；吸气后背鼓起，吐气延长6-8秒，放空全身；加瑜伽砖或毯子撑膝、胸，左右摇髋或滑动手臂加深放松；避免膝痛或腹胀时硬练，随时调整到舒适状态。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年02月
  

  失眠救星：睡前5分钟仰卧束角式让你一觉到天亮

  仰卧束角式助眠靠5分钟练习：臀下垫抱枕，双脚心相对，膝外开，手放两侧；吸4秒吐6秒，腹式呼吸数10组，髋部轻摇、手臂微抬放松全身；闭眼默念松，想象漂浮湖面；睡前床上练，避免饭后或膝硬拉，睡意自然来，一觉到天亮。

• 婉儿 in 瑜伽 2024年12月
  

  深度放松必备：瑜伽休息术引导词合集

  瑜伽休息术是通过引导词帮助练习者深度放松的练习，包括身体扫描、呼吸觉察和视觉化等步骤；引导词应结合练习目标，如缓解压力、补充能量或放松心灵，语调轻柔且富有节奏，科学设计和使用引导词可以帮助练习者释放疲惫、安抚情绪，进入平静的身心状态。