瑜伽桥式

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月02日
  

  瑜伽桥式中的常见错误及练习要领是什么

  桥式中经常出现的错误是膝盖过度展开或内扣，压迫颈部或肩部，臀部没有正确使用，脚部位置不当；正确练习桥式双脚与臀同宽脚趾向前，主动抬起臀部激活臀大肌，从尾骨开始逐渐向上抬起脊柱，手掌贴地，保持颈部放松避免左右摇晃，保持深长均匀的呼吸。

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月02日
  

  瑜伽桥式的正确练习方法及口令是什么

  练习瑜伽桥式平躺于垫上弯曲双膝脚掌平放上掌心向下贴于身体两侧，吸气缓缓抬起臀部直至胸部、臀部和大腿呈一直线，颈部放松下巴微收，保持深长均匀的呼吸，注意力集中在臀部肌肉避免将膝盖向外张开，下降逐渐降低脊椎直至臀部轻触地面，抱膝摇晃缓解脊椎压力。

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月02日
  

  练习瑜伽桥式有哪些好处和禁忌

  练习瑜伽桥式有助于加强背部、臀部和腿部的肌肉，改善脊椎的稳定性和力量，有助于扩张胸部改善呼吸的深度和效率，缓解压力和紧张，倾斜姿势有助于按摩内脏，改善血液循环；练习要注意动作平缓，膝盖不要向外扩，不要在颈部施加压力，不要屏住呼吸。