做到瑜伽神猴式之前首先要做好拜日式热身,在半神猴的位置找到骨盆稳定,伸展前腿的后侧肌肉,在新月式中让大腿内侧保持上题,来保护腰椎不受挤压;在龙式加扭转中建立前侧腹股沟的力量感。要摆正髋部,腘绳肌灵活性,髋屈肌伸展,双腿力量,脊柱延展力量。
神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿,改善坐骨神经痛,同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说,神猴式能更好的放松紧张的双腿肌肉。需要的不仅仅是大腿后侧的打开,还需要髋部前侧、股四头肌的拉伸,肌肉、筋膜的拉伸需要循序渐进。