婉儿做到瑜伽神猴式之前首先要做好拜日式热身，在半神猴的位置找到骨盆稳定，伸展前腿的后侧肌肉，在新月式中让大腿内侧保持上题，来保护腰椎不受挤压；在龙式加扭转中建立前侧腹股沟的力量感。要摆正髋部，腘绳肌灵活性，髋屈肌伸展，双腿力量，脊柱延展力量。
神猴哈努曼式（Hanumanasana）这一动作以印度史诗《罗摩衍那》中的勇敢神猴哈努曼命名，这是一种高级瑜伽姿势。神猴哈努曼式可以增强腿部肌肉，改善坐骨神经痛，对于长期进行跑步、骑行等运动的人来说，它能有效放松紧张的腿部肌肉；对久坐人士而言，它更是改善体态、释放疲劳的理想体式，但要达到标准的神猴式并非易事。如何安全有效的练习是每个练习者都应该思考的问题，在尝试这一高级瑜伽姿势之前，我们应该怎样练习呢？
神猴式的常见问题
在神猴的练习当中，很多人都将神猴和舞蹈中的竖叉划等号，去追求神猴的美感，追求怎样显腿长，如果关注点一直在外在的样子，那肯定不会是安全有效的练习。神猴式中最容易出现的问题就是——骨盆歪歪扭扭的，只是为了让臀部落地，如此练习会给腰椎造成更大的挤压，产生疼痛，因为脊柱与骨盆相连，骨盆歪斜，就容易引起脊柱歪斜，同时也会挤压腰椎。当然有一部分人是为了坐下去而坐下去，还有一部分则是因为双腿无力，没办法保持在老师要求的位置，只能坐下去。在神猴里我们强调双腿有力的目的，是希望可以保证骨盆稳定，防止出现腰椎疼痛，肌肉拉伤等现象。
做到瑜伽神猴式之前练习方法
1.拜日式做好热身：开始任何瑜伽练习之前，热身是必不可少的。拜日式通过一系列流畅的动作，加热身体，为更具挑战性的姿势做好准备。
2.在半神猴的位置让骨盆稳定：在正式进入神猴之前，我们会先从半神猴开始练习，目的是伸展前腿后侧肌肉，同时调整骨盆中立位。注意在练习半神猴时，头碰触碰腿不是重点，重点在于不要歪着骨盆，这样腿是伸展不开的还容易产生瑜伽伤。
3.在新月式中让大腿内侧保持上提：新月式的练习也是神猴的准备体式之一。骨盆中立位之后，要将后腿内侧肌肉上提，也就是大腿做内旋。目的是保证腰椎不受挤压，由于长期久坐的原因，髋伸能力普遍较弱，为了加大体式幅度容易让大腿外旋去达到目的。体式幅度只是练习会出现的结果，体式的功效会在练习的过程内发生。
4.龙式加扭转：龙式的练习可以建立前侧腹股沟的力量感，这些动作不仅提高身体的柔软感，还增加轻松感。通过这些姿势的练习，你可以更好地准备自己的身体和心灵，迎接更高级的挑战。
神猴式的练习要点
- 髋部摆正：确保髋部在练习过程中始终保持正确的位置，这有助于避免不必要的压力和可能的伤害。
- 腘绳肌灵活性：这个肌肉群的灵活性对于达到理想的伸展效果至关重要。
- 髋屈肌伸展：通过合适的伸展动作，确保髋屈肌得到充分的伸展，这对于执行神猴哈努曼式至关重要。
- 双腿力量：强健的双腿为这一姿势提供了必要的支撑。
- 脊柱延展：保持脊柱的延展，增强上半身的稳定性。
- 建立前侧腹股沟的力量感：这有助于在练习过程中保持平衡和稳定。
辅助练习方法
- 臀部无法落地可以在臀部下方垫砖或者垫抱枕。
- 可以在膝盖和脚踝下放一条毯子，以减轻疼痛和不适感。
- 骨盆歪斜，可双手推地，或手下垫砖，让臀部向上提，前腿大腿根向后拉。后腿大腿根向前推，保持大腿根向中间夹，夹住了臀部向下沉。能沉到哪里到哪里，可以在前腿臀部下方垫砖。
练习建议
练习中如果所做的努力并没有给身体带来舒适、延展、有力、稳定等感觉，只是在咬牙坚持，呼吸困难保持着，那这个体式是没有意义的。试着将上身向前延展出去，骨盆保持中立位，你会感觉到腿后侧的延展是很强烈的。而在这个基础上，你才可能进入一个安全有效的神猴。
按照练习要点，可能你的神猴幅度大大减小，以前的做法很可能已经让臀部接近地面了，调整之后一切好像又回到了原点。这时要调整的不是体式，而是心态，体式只是瑜伽的一部分，在练习体式的过程中，如果留心身体、心里的变化，你收获的远比体式本身给你带来的好处要多。当你在意外在的时候，就忽略了身体真实的感受。瑜伽的练习不在于姿势的完美，而在于过程中的体验和自我发现。随着时间的推移，你会发现，这些练习不仅仅是身体上的挑战，更是一场心灵的旅程。
