盆底肌

• 婉儿 in 瑜伽 2025年03月
  

  凯格尔这么火瑜伽早就帮你练了

  凯格尔运动专注盆底肌训练，而瑜伽通过下犬式、桥式等体式和根锁，能在不知不觉中激活这块肌肉。尤其结合呼吸引导，效果更佳，研究显示瑜伽可提升20%-40%的盆底肌活性，对久坐族尤其友好；不过瑜伽并非每个体式都精准针对盆底，需觉知和技巧加持。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年01月
  

  瑜伽中的卷尾骨怎样做才对

  瑜伽中的卷尾骨通过调整骨盆位置，帮助保持脊柱中立，减少腰椎压力，防止体式塌陷；适度卷尾骨能够激活核心力量，防止腰椎受压，提升体式稳定性和力量感；练习卷尾骨时，需避免过度用力，以自然舒适的方式进行调整。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年07月
  

  加强盆底肌的瑜伽体式有哪些

  加强盆底肌的瑜伽体式有桥式、女神式、幻椅式、启动根锁、仰卧抬腿和束角式；强健的盆底肌肉不仅改善核心稳定性、防止内脏下垂，还可以预防尿失禁、便秘等健康问题，还对女性的生育能力和性生活质量有着重要影响。