山式开始,吸气抬起双手手臂伸直与肩平行,将手臂拉向头部,将手掌放在一起;吸气将体重转移到左腿,弯曲右腿,用右手握住右脚外侧的脚踝,手指向下,保持呼吸顺畅;吸气右脚向上拉伸,让右脚与臀部平行;维持5-10个呼吸,呼气右脚放下;反向练习。