虎式平衡

• 婉儿 in 瑜伽体式 09月09日
  

  瑜伽体式精讲：虎式（Vyaghrasana），提升核心力量与平衡感

  虎式不仅可以强化你的核心，还能增加脊柱的灵活性；练习中重点关注脊柱的活动，关注呼吸的节奏，确保动作与呼吸的同步，抬起腿时吸气低头拱背时呼气，支撑手臂不要超伸，不要追求后边的腿能抬多高，脊柱自然延展，腹部收紧，不塌腰不翘臀。

• 婉儿 in 瑜伽体式 05月27日
  

  告别妈妈臀，这些瑜伽体式让你重拾紧致翘臀

  改善妈妈臀瑜伽体式有桥式、战士三式、高弓步式、单腿下犬式、单腿桥式、虎式平衡、侧卧抬腿等；每周至少进行3-4次瑜伽练习，结合健康的饮食习惯，摄入足够的蛋白质和纤维，有助于肌肉的修复和生长，同时避免脂肪堆积，逐步增加练习的强度。