幻椅式从山式开始,吸气双手举过头顶掌心相对,呼气将臀部向后下将,膝盖不要超过脚尖,背部延展核心紧绷,注意肩膀放松,保持深长而均匀的呼吸,停留几个呼吸,用腹部和大腿的力量慢慢站起来恢复到山式。
练习战士三式之前确保身体已经充分热身,特别是腿部和核心肌肉;从辅助练习开始,墙壁或椅子辅助;在感觉自己有足够的力量和平衡感后,尝试逐步进入完整的战士三式;在体式中保持均匀的深长呼吸,选择一个固定的视点;增强腿部和核心力量;持续练习和调整。