束角式通过深度拉伸能有效提升身体各部位柔韧性,减少肌肉僵硬增强关节灵活性;促进女性骨盆区域血液循环,有助于调节生理周期,;刺激副交感神经系统,有助于降低心率,减轻压力和焦虑;能加强大腿内侧和臀部肌肉,塑造美丽腿部线条,提高身体稳定性。
练习束角式要注意确保稳固且舒适的坐姿,可在臀部下放瑜伽砖保持脊柱的直立;将脚跟尽量靠近会阴处,膝盖自然下垂,紧张可在膝盖下垫上毯子,避免过度用力下压;不要弯曲或拱起背部;吸气时感觉延展,呼气时感受髋部和大腿的放松;温和的前屈逐步加深体式
束角式大腿外侧无法贴地可以在臀下方垫一个瑜伽砖或折叠的毛毯,可以帮助提升骨盆,使髋部更容易开放减轻下背部压力;正式进入束角式之前做一些髋部伸展练习;逐步加深拉伸,让身体逐渐适应这个位置;练习中保持深而均匀的呼吸;坚持练习就会发现改变。
阴瑜伽开髋序列有青蛙式、鸽子式、龙式、半蝗虫式、半蝴蝶式等。开髋体式有助于渐进地延展和放松臀部及周边肌肉,提高腿部和髋关节的柔韧性,有效减轻髋部和下背的压力,改善体态和平衡;在体式中注意保持呼吸均匀深长,适应身体的极限,使用辅助工具。
养护卵巢的瑜伽体式有蝴蝶式、骆驼式、桥式、倒立的姿势、坐立前曲、坐角式、靠墙的倒箭式等。这些体式特别有助于卵巢养护,每个体式都旨在增强骨盆区域的血液循环,调节内分泌系统,从而维护卵巢健康。