婉儿束角式大腿外侧无法贴地可以在臀下方垫一个瑜伽砖或折叠的毛毯，可以帮助提升骨盆，使髋部更容易开放减轻下背部压力；正式进入束角式之前做一些髋部伸展练习；逐步加深拉伸，让身体逐渐适应这个位置；练习中保持深而均匀的呼吸；坚持练习就会发现改变。
束角式（Baddha Konasana），也叫蝴蝶式或鞋匠姿式，是一个广为人知的经典坐姿体式。练习者坐在地面上，弯曲膝盖，将双脚掌合并靠拢，同时让膝盖向外张开尽可能接近地面，形成蝴蝶展翅般的形态。这个姿势可以有效打开髋关节，拉伸大腿内侧肌群，并促进骨盆区域的血液循环。它在瑜伽序列可以缓解下背部和髋部的紧张，并帮助提高身体的灵活性。许多练习者在尝试时会发现自己的大腿外侧难以贴近或触碰到地面，这通常是由于髋部和大腿肌肉的紧张或柔韧性不足造成的。如果你也遇到了这个问题，不用担心这里有一些技巧和方法可以帮助你改善体式的深度和舒适度。
束角式大腿外侧无法贴地的原因
在束角式中无法让大腿外侧贴，大家首先想到的就是大腿外侧无法贴地与腿部柔韧性相关，这确实是其中一个原因，大腿内侧的肌肉太紧，无法使膝盖下沉。但其实除了大腿外侧无法贴地，伴随而来的还有髋部无法完全打开、骨盆后倾、脊柱呈拱背状态的状况。这些问题会影响体式的深度和有效性，需要从根本上找出原因并加以调整。这种现象是怎样发生的呢？我们可以从以下几点逻辑性地分析：
- 髋部无法完全打开：髋关节的紧张和灵活性不足是导致大腿外侧无法贴地的首要原因。髋部无法完全打开，使大腿的外展受限，膝盖无法接近地面。这种紧张的状态会导致骨盆无法保持中立位置，进而引发一系列的体式问题。
- 骨盆后倾：髋部肌群紧张会影响骨盆的灵活性，使骨盆后倾。在这种状态下，骨盆向后滚动，无法保持中立位。骨盆一旦后倾，下背部就会呈现弯曲，导致脊柱没有延展，身体前屈也会变得困难。
- 脊柱拱背：骨盆后倾会直接导致下背部的弯曲和脊柱的拱背状态。由于髋关节紧张、骨盆后倾，脊柱无法保持中立的延展状态。脊柱拱背也让胸腔被压缩，无法充分打开，呼吸变浅，使练习者无法充分拉伸背部肌肉，并且可能产生不适或疼痛。
这些问题是相互关联的，一个问题往往引起另一个问题，导致整体姿势的不正确。为了在束角式中实现大腿外侧贴地并保持体式的稳定性，需要从根本上解决髋部灵活性和骨盆稳定性的问题，调整坐姿并拉伸相关肌群，这样才能避免上述问题的发生。
束角式大腿外侧无法贴地的解决方法和技巧
1.坐垫辅助：有时候简单地在臀部下方垫一个瑜伽砖或折叠的毛毯就能带来巨大的变化。这个小小的调整可以帮助提升骨盆，使髋部更容易开放，同时减轻下背部的压力。尝试坐在垫子上，你会感觉到骨盆更自然地朝前倾，髋部打开的动作也更加轻松。这样能够有效防止骨盆后倾，保持脊柱延展。
2.髋部伸展练习：在正式进入束角式之前，做一些专门针对髋部的热身动作非常有帮助。比如，可以尝试髋关节的旋转和侧身伸展，帮助放松髋部周围的肌肉。这些动作会让你在进入主要体式时，髋部感觉更加松弛，动作也更加自然。
3.逐步加深拉伸：很多时候我们在练习瑜伽时倾向于急于求成。在进行束角式时，慢慢来，让自己的身体逐渐适应这个位置。可以轻轻地用手按压大腿外侧，或者轻轻晃动膝盖，让肌肉逐渐放松，需要记住动作要缓慢温和，不要施加过多压力。或用瑜伽砖支撑膝盖，这种渐进的方式能帮助你更深入地体验这个姿势，而不会造成伤害。
4.主动呼吸与放松：在练习中保持深而均匀的呼吸非常重要。当你深呼吸时，想象每次呼吸都在帮助你打开髋部，在呼气时将意识集中在髋部区域，想象吸入的空气流向这里，每次呼出都在释放身体的紧张。这种呼吸方法不仅能帮助你更好地放松，还能加深体式的效果。
5.坚持练习：柔韧性和开放性的提升需要时间和持续的努力。定期进行束角式，每次都尝试维持更长时间，你会发现自己在这个体式中的深度和舒适度都在逐渐提高。
练习束角式的好处
在正确进行束角式时，你应该能够感受到骨盆感觉稳定而中正，不会有向后倾斜的感觉，脊柱延展，从尾骨一直延伸到颈部，感觉整个背部都在轻轻拉伸。髋部逐渐开放，随着练习的深入，大腿外侧逐渐接近地面，但整个过程中感觉舒适，无疼痛。呼吸深且平稳，每次呼吸都能帮助你更好地进入体式，感受到身体的每一处轻微的变化。束角式不仅可以帮助开放髋关节，增加下半身的血液循环，还能改善消化系统的功能，缓解疲劳和紧张情绪。对于久坐的上班族或长时间站立的工作者来说，这是一个非常有益的放松和恢复体式。
希望这些技巧能帮助你更好地练习束角式并享受瑜伽带来的益处。在练习束角式时，不要因为大腿无法完全贴地而感到沮丧。重要的是关注自己的身体感受，适时调整，保持耐心。随着时间的推移，你会发现自己在这个体式中变得越来越舒适和自如。
