蝴蝶式又称束角式，是非常受欢迎的坐姿体式；坐在垫子上，脚掌相对双手抓住脚踝，脊柱延展，保持肩膀放松；练习中注意呼吸，吸气时扩展呼气时想象膝盖向地面轻轻下沉；拉伸感过强可以在膝盖下方瑜伽砖，增加支撑。
手杖式是所有坐姿体式的基础，帮助练习者建立正确的脊柱对齐和全身稳定性，通过正确练习手杖式，能够增强背部和核心力量，延展腿部肌肉，并改善坐姿体式的对齐感；手杖式不仅提升了瑜伽练习的效果，还能改善日常姿态，预防背部不适。
英雄坐坐不下去可以在臀部下放置一个或多个瑜伽块、折叠的毯子或瑜伽垫卷，提高臀部位置减少膝盖和脚踝的压力；初学者不应急于一步到位；在膝盖下方垫上折叠的毛巾或软垫；仍感到不适可以将腿稍微向外展开一些；脚踝感到不舒适可以在脚踝下放置小卷毛巾。
英雄坐是一种低强度但能显著改善新陈代谢的体式，主要作用于大腿前侧的肌肉群，包括四头肌和髌肌，以及膝盖和脚踝的关节，长期坚持可以帮助增强这些区域的血液循环，促进更高效的代谢过程，有助于脂肪的分解和消耗，还能改善消化系统功能减少腹部脂肪。
要避免英雄坐脚踝疼痛和膝盖疼痛，可以用垫子或折叠的毯子来垫高臀部减轻膝盖和脚踝的压力；可以在脚踝下垫一条卷起的毛巾，支撑脚踝并减少过度拉伸；进入体式时不要过度用力，让脚尖自然指向后方，而不是向内或向外。
坐山式也称为手杖式，象征着力量和稳定性，是所有坐姿瑜伽体式的基础；坐下时确保坐骨均匀地接触地面，积极拉长脊柱从坐骨延伸到头顶，保持腿部肌肉的活跃脚趾朝上，手掌放在身体两侧的地面上，手指向前手臂略微弯曲；注意避免过度拉伸，腰部保护。
全莲花坐姿的膝盖疼痛是因为柔韧性不足，错误的对齐和过度用力导致；正确进入莲花座需要足够的脚踝、髋部和大腿外侧的柔韧性；开始前可以做腿部预热，勾脚和脚踝旋转各20次，将小腿向外拨，做半莲花膝盖活动，过程中感到膝盖有压迫感及时调整小腿的位置。
练习束角式要注意确保稳固且舒适的坐姿，可在臀部下放瑜伽砖保持脊柱的直立；将脚跟尽量靠近会阴处，膝盖自然下垂，紧张可在膝盖下垫上毯子，避免过度用力下压；不要弯曲或拱起背部；吸气时感觉延展，呼气时感受髋部和大腿的放松；温和的前屈逐步加深体式
对于刚刚踏入瑜伽世界的初学者来说，坐姿瑜伽姿势无疑是一个极佳的入门选择，这些姿势大多温和且易于掌握，不论你的力量或柔韧性如何，都能轻松上手。
束角式大腿外侧无法贴地可以在臀下方垫一个瑜伽砖或折叠的毛毯，可以帮助提升骨盆，使髋部更容易开放减轻下背部压力；正式进入束角式之前做一些髋部伸展练习；逐步加深拉伸，让身体逐渐适应这个位置；练习中保持深而均匀的呼吸；坚持练习就会发现改变。
婉儿
