练习瑜伽桥式有助于加强背部、臀部和腿部的肌肉,改善脊椎的稳定性和力量,有助于扩张胸部改善呼吸的深度和效率,缓解压力和紧张,倾斜姿势有助于按摩内脏,改善血液循环;练习要注意动作平缓,膝盖不要向外扩,不要在颈部施加压力,不要屏住呼吸。
Bandha(班达)是瑜伽练习中的身体锁定技巧,这些锁定涉及对特定身体区域的肌肉收缩和松弛,以便在身体内部创造一种能量流动的平衡,通过激活Bandha,瑜伽练习者可以更好地控制体能、提升体位姿势和在练习中获得更深层次的体验。
避免在下犬式中挤压肩膀注意大臂向外旋转,肩胛骨展开,这时候脖子两侧是有空间的;手掌内侧压实地面,否则会挤压到手腕外侧,导致疼痛;延展肩胛骨,这时需要启动班达,让坐骨向后延展,同时需要前锯肌的启动;同时手臂伸直,手指张开,保持平衡,保持呼吸。
Ashtanga瑜伽有内在的能量锁Bandha ;有凝视点可以让我们专注,不被周遭的事物所干扰;有Ujjayi呼吸,在锻炼精神意识的专注,进而使练习者进入移动的冥想。依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序,每套完全练完要一到二小时甚至更久。