腹式呼吸不仅仅是鼓起肚子和收起肚子,而是通过调动横膈膜来完成的,当横膈膜向下移动时,它增加肺部容量,让更多空气进入;呼气时,横膈膜上升,帮助排出更多废气;正确的腹式呼吸不仅能改善呼吸效率,还能减少压力、提高肺活量和促进消化。
瑜伽中呼吸控制称为Pranayama,可以理解为通过呼吸控制来增强和引导生命能量;正确的瑜伽呼吸应该是深沉、平静且充满节奏感的,在练习中你应该感觉到每次吸气都在为身体带来活力和能量,每次呼气都在释放身体的紧张和毒素,完全自然始终保持意识。
瑜伽中的呼吸控制法(Pranayama)是瑜伽八支之一,意思是生命能量的扩展,通过调节呼吸来控制和扩展生命能量,进而实现身心的控制和平衡;它帮助平静心智,减少思维的波动,从而更容易进入冥想状态,解除身体和心灵的阻塞,从而促进健康。
瑜伽强调呼吸,瑜伽练习时会用到呼吸控制法,或老师会让我们拉长呼吸的时间,也就是深呼吸。它起到非常重要的连接作用。当深呼吸时,我们的心率、呼吸频率、肌肉紧张度都会降低,从而恢复体内平衡,放松肌体,感觉到由身到心的放松。
练习呼吸控制法,需要排尽体内的不洁之物,练习哈他瑜伽目的是为了唤醒沉睡的意识,然后把经脉打通,让人的身体变得更健康。而想要唤醒沉睡的意识,必须练习哈他瑜伽契合法。