Garudasana Arms

• 婉儿 in 瑜伽体式 08月29日
  

  这套瑜伽开肩序列，缓解肩颈不适

  这套瑜伽开肩序列包含：下犬式、眼镜蛇式、双角式、鹰式、牛面式、鱼式和仰卧扭转式；练习呼吸与动作同步，每个体式中，确保肩部的动作是朝着放松和扩展的方向进行，避免过度紧张，感到不适或疼痛，应该立即停止，逐渐增加练习的时间和强度。

• 婉儿 in 瑜伽体式 03月27日
  

  肩膀疼痛可以练哪些瑜伽体式缓解

  肩膀疼痛可以练习猫牛式，通过拱背和凹背的动作增加了脊椎的灵活性，有助于缓解肩部紧张；鹰臂式通过交叉双臂，增加了肩部和上背部的拉伸；婴儿式可以放松整个背部和肩部；还可练习手臂经络拉伸和针对性的颈部侧弯。