这套瑜伽开肩序列包含:下犬式、眼镜蛇式、双角式、鹰式、牛面式、鱼式和仰卧扭转式;练习呼吸与动作同步,每个体式中,确保肩部的动作是朝着放松和扩展的方向进行,避免过度紧张,感到不适或疼痛,应该立即停止,逐渐增加练习的时间和强度。
肩膀疼痛可以练习猫牛式,通过拱背和凹背的动作增加了脊椎的灵活性,有助于缓解肩部紧张;鹰臂式通过交叉双臂,增加了肩部和上背部的拉伸;婴儿式可以放松整个背部和肩部;还可练习手臂经络拉伸和针对性的颈部侧弯。