Parighasana

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年03月
  

  门闩式精讲：紧致侧腰、缩小腰围的秘密！

  门闩式是一个有效紧致侧腰、雕塑腰围的瑜伽体式，它能够激活腹斜肌、收紧核心、提升脊柱延展性；正确练习时，要避免塌腰、折叠身体，而是从髋部带动延展，让侧腰真正参与发力。通过动态门闩式、侧支撑进阶版等练习，可以进一步增强腰腹力量，让腰线更紧致。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年10月
  

  体式精讲：门闩式Parighasana

  门闩式是有效的侧弯体式，能拉伸脊柱侧面肌肉，增强柔韧性，促进消化和提高专注力；练习时需注意脊柱延展、肩膀放松，保持呼吸流畅；避免过度侧弯和耸肩，适当使用辅助工具，循序渐进安全、有效地掌握这一体式。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年02月
  

  什么是门闩式

  门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，打开肩膀，缓解背部僵硬，美化手臂线条。使腹部肌肉和器官保持良好的状态,同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。