Parsvottanasana

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年03月
  

  久坐腿紧试试加强侧伸展式，让大腿后侧彻底拉开

  如果你感觉大腿后侧僵硬、久坐不适或跑步后拉伸不够，加强侧伸展式是你的必练体式！它不仅能深度拉伸腘绳肌，还能增强腿部稳定性，改善骨盆对齐。无论是初学者还是高级练习者，都能通过不同的调整找到最适合自己的练习方式，让双腿更轻盈、灵活！

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年11月
  

  加强侧伸展式精讲（Parsvottanasana）

  加强侧伸展式双手在背后合十的反祈祷，是一种集力量、平衡和灵活性于一身的体式；能增强腿部力量和灵活性，打开肩膀和胸部，增强平衡与专注；练习中要特别注意髋部朝向正前方，膝盖不要锁死，背部延展不弓背，肩膀放松；双手无法合十可以在背后互抱手肘。