Phalakasana

• 婉儿 in 瑜伽技巧 09月23日
  

  斜板式中常被忽视的三个错误

  斜板式中常被忽视臀部过高或过低，肩膀过度前倾和脚部位置不当。练习中确保臀部与肩膀在同一水平线上，可以尝试将尾骨向下倾斜，感受腹部的收紧和力量的传递；通过肩胛骨向下收缩保持肩膀的正确位置；双脚保持与臀部同宽，脚掌均匀用力。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 09月11日
  

  如何应对瑜伽练习时下腰部疼痛

  下腰部疼痛在瑜伽中并不少见，主要由核心力量不足、脊椎过度受压及骨盆位置错误引起；通过加强核心训练、感知正确骨盆姿态，并调整体式中的细节，可以有效缓解疼痛，改善练习体验，瑜伽是自我探索的过程，找到适合自己的方式，才能真正享受这份身心的修行。

• 婉儿 in 瑜伽体式 06月18日
  

  瑜伽板式动作要领有哪些

  瑜伽板式是一种核心强化体式，要求身体从头到脚形成一直线，手腕位于肩膀正下方，脚跟推向后方；练习时核心需保持紧绷，避免背部下沉或臀部抬高，手臂保持伸直，颈部保持中立，呼吸均匀，以维持体式的稳定性和强度。