练习瑜伽的最佳时间因人而异,重要的是找到一个适合自己的时间,让瑜伽成为生活中的一种习惯,早晨、下午、傍晚或晚上,每个时间段都有其独特的优势;无论何时练习,关键是保持规律和坚持,让瑜伽成为你日常生活的一部分,从而获得最大限度的身心收益。
孕妈妈孕期练习瑜伽前最好先咨询医生或专业孕期瑜伽教练;避免过度拉伸或过度扭转身体;孕期后期建议避免长时间处于仰卧位;特别注意保持深而平稳的呼吸,帮助放松身心缓解孕期不适;避免高强度和高温瑜伽;要时刻尊重自己的身体信号;避免较强平衡能力体式。
练瑜伽进入倦怠期可以变换练习类型,缩短练习时间,结合不同的运动,为自己设定一些小目标,重新找回当初的动机,接纳倦怠允许自己有短暂的休息时间,参加瑜伽工作坊或课程,寻找瑜伽伙伴,也可以向你的瑜伽老师寻求建议,尝试更换练习场所等等方法来度过。
练瑜伽后体重增加是因为肌肉质量增加,更多的肌肉质量可以提高基础代谢率身体线条,会变得更紧致和有型;初期练习时肌肉和结缔组织会因为新的活动产生轻微的损伤和炎症,导致体液增加;饮食变化和身体适应等原因;这些都是身体适应和提升的过程。
在家练习瑜伽的第一步是创造一个舒适且引人入胜的练习空间;从一些基础体式开始是最好不过了,如拜日式、山式、树式和坐立前屈式;定期练习是进步的关键,尽量每天都安排一段时间进行瑜伽练习哪怕只有十分钟;利用在线瑜伽课程进行练习。
生理期是否能练瑜伽应根据个体情况来调整练习内容和强度,如果没有明显的身体不适,如痛经、严重的疲劳感等,是可以适度练习瑜伽,适当练习可以缓解不适症状;但要注意选择柔和的瑜伽练习,如缓慢的伸展、放松呼吸的冥想等,避免过度用力和过度扭转。
练习瑜伽首先体现在身体上,肌肉更加近视,身体更加灵活,改善体态和平衡促进循环和呼吸;心理上可以减轻压力和焦虑,提高意识和集中力,释放体内紧张;在瑜伽哲学中另一层面的目的就是瑜伽中的三摩地,这是一种深度的冥想和超越意识的状态。
练习高温瑜伽之前要做健康状况评估;寻找经验丰富的高温瑜伽教练;逐渐增加练习时间,避免过度努力;在练习中补充水分保持水分平衡;穿着轻便、透气的服装;避免在练习前大量进食;应该避免过度用力,以免受伤或不适;在练习过程中保持深呼吸。
是的,在高温环境中练习瑜伽可能会导致脱水。高温瑜伽的练习环境温度通常在35°C到40°C之间,高温环境会使身体出汗过多,如果身体失去的水分和电解质超过了补充的水分和电解质,就会导致脱水,脱水的症状包括口渴、头痛、疲劳、头晕、恶心等。
早晨和傍晚是练瑜伽最合适的时间。因为清晨的空气清新室外环境宁静,有助于营造宁静的练习氛围,为一天注入活力提高身体的代谢率,促进精神集,有助于拉伸和激活肌肉,减轻一夜的僵硬感;傍晚在一天的工作和活动后,瑜伽可以帮助放松身心,减轻压力和焦虑。