虽然瑜伽对多数人来说是安全的,但在某些特定情况下不适宜练习,包括急性伤痛、手术康复期、怀孕初期和晚期、传染病期间以及存在慢性疾病如心脏病或高血压,此外患有特定健康问题的人在尝试高温瑜伽前也应格外小心,以避免健康风险。
怀孕后,建议在孕早期(前三个月)避免剧烈运动以防流产;从孕中期,约第14周开始,在医生许可及专业指导下,可适度练习孕期瑜伽,直至约第28周;瑜伽有助于增强体力,缓解孕期不适,但应避免高难度动作,确保安全第一。
孕妈妈孕期练习瑜伽前最好先咨询医生或专业孕期瑜伽教练;避免过度拉伸或过度扭转身体;孕期后期建议避免长时间处于仰卧位;特别注意保持深而平稳的呼吸,帮助放松身心缓解孕期不适;避免高强度和高温瑜伽;要时刻尊重自己的身体信号;避免较强平衡能力体式。
孕妇可以通过练习如猫牛式、坐式扭转、蝴蝶式和走狗式等温和的瑜伽体式来帮助缓解便秘,这些体式能够促进腹部和背部肌肉的放松,刺激消化系统,从而有助于排便。在练习时,应避免压迫腹部,避免过度伸展,并在医生的建议下进行。
孕妇瑜伽有助于顺产。 练习瑜伽会使孕妈妈能够保持平静的心态,有着充足的体力来进行生产,能大大降低生产的难度与危险性,同时能够促进重要的肌肉和器官功能,减轻分娩带来的疼痛,所以孕妈妈只要坚持练习有专门针对助产的助产瑜伽即可。
孕妇瑜伽安全,与普通瑜伽有很大不同,是一种温和的运动,孕妇在做孕妇瑜伽时会比较舒缓,只是一种简单舒缓的运动方式,不会让孕妈妈过于疲劳,但孕妈妈在练习时需先咨询医生,并要在专业的瑜伽教练指导下进行,切勿盲目练习。
孕妇练习瑜伽,在练习前需先咨询医生,若身体条件允许则可以进行,但必须要在专业瑜伽教练的指导下进行,切勿私自盲目的练习,以免姿势不对,或过度练习伤害到宝宝,甚至导致流产。
准妈妈在孕期会有各种妊娠反应,通过适当运动,不仅可以帮助准妈妈缓解不适,还能调理心态,帮助生产及产后恢复。
在妈妈的怀孕期间,医生都会建议妈妈们适当地锻炼,但是也不能过于劳累,这时,瑜伽就是一种很好的锻炼方式。瑜伽动作有:英雄坐、下犬式。
坚持练瑜珈,好处多多,常见的孕妇瑜伽动作有:大拜式、鱼式、卧英雄式、婴儿式。