主流瑜伽分类有哈他瑜伽;阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、理疗瑜伽、阴瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽、舞韵瑜伽等。每种瑜伽都有其独特的风格和益处,最重要的是找到最适合你的那一种,多尝试几种不同的瑜伽课程,就会找到让你心灵和身体都得满足的瑜伽。
四柱支撑到上犬式过渡,可在这之前通过做一些特定的核心强化练习来准备;正确的手臂位置很重要,注意不要让肘部向两侧张开;配合呼吸,下降四柱时呼气,身体向前和向上推至上犬式时吸气;利用脚掌推地帮助身体向前和向上移动;眼睛的凝视点也很重要。
流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力的全面锻炼,调呼吸同动作的对应,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联。
阳瑜伽是一种更加动态和积极的瑜伽形式,它着重于增强身体的力量、灵活性和耐力,阳瑜伽的核心在于通过积极的体位法和呼吸控制,促进身心的活力和平衡。阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽以及艾扬格瑜伽都是阳瑜伽。
初学者选择瑜伽课程需要了解课程类型,选择与自己目标相符的课程;该选择难度较低的课程,以避免因难度过高而失去兴趣和信心;选择包含基础瑜伽体式的课程;选择有经验、有耐心、有良好教学风格的教练;哈他瑜伽、阴瑜伽、香薰瑜伽和流瑜伽都适合初学者练习。
适合身体健康或已经有瑜伽经验的人,因为需要大量的柔韧性和力量。适合喜欢节奏稍快的练习者。
瑜伽热身分为拜日式热身和关节热身。阿斯汤加瑜伽:前面的 5 遍拜日 A 和 拜日B ;流瑜伽:前面的坐立侧屈、猫式/牛式伸展等;主题系列动作中:后弯系列,前面的人面狮身式、蛇式、蝗虫式,就是为后面的骆驼式、轮式等更高级的后弯体式做好准备。
女性肯定需要练习力量瑜伽,可以帮助我们雕塑身体线条,提高基础代谢率,增加身体肌肉含量,增加骨密度,提高肌肉弹性,增强心肺功能提高体力储备,让我们拥有匀称紧实的体型!增添自信心。力量瑜伽即为POWER瑜伽,是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。
Vinyasa的意义是指事物发展的“开始——中间——结束”的整个过程。代表专注且深思熟虑的形式、意念和呼吸顺序,它可以让我们重新理解身体、感觉、形态和所有专注的对象,使身心重新学习专注。 vinyasa 是我们流动起来练习正念的非常好的方式。
现今流行的瑜伽派系种类较多:哈他瑜伽;阿斯汤加瑜伽;阴瑜伽;活力瑜伽;热瑜伽;艾扬格瑜伽;空中瑜伽;昆达里尼瑜伽;流瑜伽。哈他瑜伽是最原始的流派也是一切流派的根本。换句话说,想要尝试别的流派最好把哈他瑜伽练好。