Upavistha Konasana

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年01月
  

  坐角式内侧大腿拉伤？采取预防措施避免受伤

  坐角式中的内侧大腿拉伤，通常由过度拉伸、没有充分热身、过于强求腿部打开及忽视身体柔韧性差异等原因导致；为了预防拉伤，练习时应避免急于追求极限，逐步放开腿部，确保脊柱延展，深长的呼吸配合放松肌肉；使用支撑物、加强髋关节和大腿内侧的拉伸。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年05月
  

  坐角式趴不下不去的原因和解决方法是什么

  坐角式趴不下不去是异味大腿内侧紧张，髋部灵活性不足，下背部紧张，核心力量不足导致；可以通过使用辅助工具，在骨盆下垫上瑜伽砖，或用瑜伽带环绕在脚掌上帮助前屈；调整坐姿，倾斜骨盆，分步骤前屈；保持正确的姿势背部挺直均匀用力，采用深长呼吸来调整。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年05月
  

  瑜伽坐角式往前趴的时候弓腰拱背什么原因如何调整

  瑜伽坐角式弓腰拱背是因为腿筋和内收肌的紧张，髋部不够灵活很难让骨盆前倾，核心力量不足和不正确的体式对位都会导致腰部拱起；可以在坐角式中使用瑜伽带，臀下垫瑜伽砖，靠墙练习帮助拉伸，加强核心力量，手轻推地重点放在骨盆的前倾，保持脊柱的延展。