骆驼式是经典的后弯体式,主要用于拉伸胸腔、腹部和髋部,增强脊柱的灵活性和背部力量,可以改善呼吸,提升姿态,减轻前侧身体的紧张感,还能通过打开心轮,帮助我们释放情绪;常见的错误包括腰部过度塌陷和肩膀紧张,修正时要专注于核心收紧和胸腔的延展。
下腰部疼痛在瑜伽中并不少见,主要由核心力量不足、脊椎过度受压及骨盆位置错误引起;通过加强核心训练、感知正确骨盆姿态,并调整体式中的细节,可以有效缓解疼痛,改善练习体验,瑜伽是自我探索的过程,找到适合自己的方式,才能真正享受这份身心的修行。
瑜伽练习中,有控制地退出体式同样重要,因为这不仅有助于防止突然的动作引起的肌肉拉伤或关节压力,而且通过平稳的过渡,可以增强身体的协调性和平衡性;逐步退出,配合正确的呼吸,能让整个练习更加流畅和安全。
骆驼式总是腰痛的原因是核心放松无力和骨盆前倾,导致腰椎在后弯时会承受过大的压力,练习中收紧下腹部和臀部肌肉,注意保持骨盆的中立位;手抓不到脚的原因源于大腿前侧和髂腰肌紧张,胸部没有打开延展,进入体式时保持腿部的主动伸展,吸气时胸腔向上延展。