Uttanasana

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年09月
  

  站立前屈怎么练才不会伤害腰椎

  错误的站立前屈姿势会对腰椎造成严重伤害，关键在于保持骨盆中立，激活核心肌群，避免膝盖过度伸直和肩膀用力；通过适当的热身、使用辅助工具和保持深长的呼吸，你可以安全地进行站立前屈，享受其带来的拉伸和放松效果。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年07月
  

  瑜伽体式精讲站立前屈

  站立前屈是一种深度前曲体式，能够增加腿部和背部的柔韧性，还有助于放松心情，缓解压力；双脚分开与髋同宽吸气手臂上举，呼气从髋部折叠，让胸腔靠近大腿，每次吸气延伸脊柱，呼气时尝深入地前屈，尽量放松肩膀和颈部；吸气手臂向前上方伸展，回到山式。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年05月
  

  六个瑜伽腹部燃脂体式，雕塑迷人马甲线核心力量MAX

  腹部燃脂体式有船式，能够全面锻炼核心肌群；平板式，增强腹部和背部的力量；侧平板式，不仅锻炼腹部肌肉还能增强腰侧和斜肌的力量；弓式，锻炼腹部增强背部和腿部的力量；单腿向上伸展式，锻炼腹部提高平衡感；半船式，加强腹直肌的有效练习。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽练习中如何避免膝盖超伸

  瑜伽练习中避免膝盖超伸可以在任何需要伸直腿的体式中保持膝盖微弯，而不是完全锁死；加强大腿前后侧肌肉锻炼提高腿部稳定性减少超伸；在直腿前曲体式中正确分配体重到整个脚掌；练习中使用镜子观察校正位置，意识到身体的感受，任何不适及时调整。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2023年12月
  

  练习瑜伽站立前屈的好处及作用是什么

  站立前屈（Uttanasana）在瑜伽中是一种重要的体式，它能增强身体柔韧性，促进血液循环，缓解心理压力，刺激消化系统，并通过正确的呼吸方式帮助达到心灵平静。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年03月
  

  瑜伽站立体前屈有什么好处

  站立前屈式，梵文名称是 Uttanasana。通过延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。塑造完美腿型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。还可滋养神经系统，加快血液循环。