婉儿站立前屈式，梵文名称是 Uttanasana。通过延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。塑造完美腿型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。还可滋养神经系统，加快血液循环。
站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是 Uttanasana，其中 ut 指的是深度，tan 是伸展的意思。瑜伽站立前屈式通过延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。不仅可以塑造完美腿型，还有开肩美背的效果，有肩周炎的患者可多多练习。
练习步骤
1.站山式，双腿打开同肩宽，挺直腰背，保持髋部中正，双手放于体侧。
2.吸气，双手贴于耳边向上伸展与地垂直，掌心朝前，下巴微收，目视前方。
3.收腹，双肩下沉，躯干带动双臂从髋关节开始向前做屈体运动，掌心贴地，胸部尽量贴于大腿根部，保持平衡后，踮起脚尖，维持体式 30 秒。
体式功效
1.伸展腿后侧肌群，打开腿部经络，帮助拉伸腿部韧性，有助于灵活膝踝关节，预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病，美化腿部线条。
2.增强脊椎韧性，强健背部力量，缓解肩颈肌肉僵硬，预防颈椎病及肩部酸痛等，帮助矫正不良体态。
3.活络腰部，有效刺激腹部器官，提高消化能力，预防便秘及胃胀等，使得腰身纤细柔软。
4.滋养神经系统，加快血液循环，刺激肾脏及肝脏，缓解疲劳，具有放松身心的功效。
练习中常见的错误
1.前屈时核心力量不足容易重心不稳。
2.前屈时常出现弯腰拱背、臀部后翘及双膝过于伸直等问题。
注意事项
1.如处于经期的女性请保持上半身平行于地面以免造成腹部受压
2.有心血管疾病及高血压的患者请在专业教练指导下练习。
常练前屈，不仅腿变细了，腰也不疼，肩也不酸了，记得每天坚持 3 分钟拉伸，效果绝对超乎你的想象。
