Vasisthasana

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年11月
  

  体式精讲：侧板式Vasisthasana

  侧板式是提升核心力量和平衡的体式，通过单手支撑，激活腹肌、肩膀和腿部，增强身体稳定性；在练习时需注意肩膀对齐、髋部抬高、核心收紧；初学者可用膝盖支撑，进阶者可抬高上方腿。这个体式象征内在的力量与专注，有助于身心平衡。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年06月
  

  侧板式怎么做才标准有哪些练习要点

  侧板式练习要点是手指分开掌根压实，伸直手臂微微弯曲肘部，收紧腹部感受腹部肌肉参与，保持臀部与肩膀在同一水平线，双腿保持伸直脚跟向后推，双脚可以叠放困难可前后错开，肩膀对齐避免肩膀前倾或后仰，胸腔向上和向前扩展，头保持中立，目视前方或看指尖。