战士三式是一种提升核心稳定性、强化腿部力量，并且锻炼专注和平衡的高效瑜伽体式；这个体式要求练习者在保持身体稳定的同时，还要维持呼吸的均匀和心态的平和，使之成为身心一体化练习的典范。
战士三式站不稳时，首先确保使用正确的体式要点，脚踝稳定，重心下移，核心发力，臀部肌肉积极参与，避免翻髋，找疑问稳定的凝视点；使用墙壁或瑜伽砖作为辅助工具来增加稳定性。
综合考虑平衡、力量和集中注意力的需求，战士三式通常被认为是中高级别的瑜伽体式；这个姿势对平衡感的要求非常高，尤其是对于初学者来说需要经过一段时间的练习才能掌握，不仅要求下肢的力量，还需要强大的核心和背部肌肉的支撑，练习者需要高度集中注意力。
练习战士三式之前确保身体已经充分热身，特别是腿部和核心肌肉；从辅助练习开始，墙壁或椅子辅助；在感觉自己有足够的力量和平衡感后，尝试逐步进入完整的战士三式；在体式中保持均匀的深长呼吸，选择一个固定的视点；增强腿部和核心力量；持续练习和调整。
战士三式避免受伤，在进入前充分热身；正确进入体式，站立腿稳定性，核心激活，背部延展；使用墙壁、椅子或瑜伽砖作为辅助工具保持稳定；保持深长且均匀的呼吸，避免屏住呼吸；避免膝盖完全锁死，确保骨盆和地面平行，不要让胸部过度下沉；逐步进入和退出体式
与战士三式可以相互搭配练习的瑜伽体式有山式，帮找到身体平衡和稳定性；战士一式为进入做好准备；战士二式加强腿部力量提升平衡感和稳定性；树式增强核心和腿部的力量；站立前屈式有助于拉伸腿部和背部肌肉；半月式帮助提升腿部和核心力量。
战士三式的练习要点是前脚掌稳稳踩地，后腿脚跟要尽量向后推腿部伸直，前腿微曲；保持脊柱的自然延展，收紧核心肌肉；保持肩膀放松不要耸肩，头部与脊柱保持一条直线；选择注视一个固定点稳定身体，保持均匀深长的呼吸，有助于稳定身体。
婉儿
