虎式不仅可以强化你的核心,还能增加脊柱的灵活性;练习中重点关注脊柱的活动,关注呼吸的节奏,确保动作与呼吸的同步,抬起腿时吸气低头拱背时呼气,支撑手臂不要超伸,不要追求后边的腿能抬多高,脊柱自然延展,腹部收紧,不塌腰不翘臀。