阿斯汤加瑜伽因其高强度和快节奏而通常不推荐在晚上练习，晚上练习可能导致过度兴奋和增加能量，这会干扰正常的睡眠模式和生物钟，此外晚间身体本应放松和恢复，而高强度的运动可能会导致身体紧张和消化不良，影响睡眠质量和整体健康。
阴瑜伽通过长时间保持体式，主要锻炼髋部、骨盆区域、改善下背部的柔韧性和健康状况，增强大腿以上的肌肉力量和灵活性，深层结构，包括筋膜、韧带和关节，同时还能调节神经系统，促进身心的放松和平衡，缓解压力和焦虑。
阴瑜伽以其独特的静态体式，帮助女性缓解肌肉紧张，促进深层组织恢复；通过调节内分泌，改善生理周期；借由冥想与呼吸，达到减压和情绪平衡；并提升自我意识，让女性更好地理解自身需求；它适应性强，适合各年龄段和体。
练习瑜伽的最佳时间因人而异，重要的是找到一个适合自己的时间，让瑜伽成为生活中的一种习惯，早晨、下午、傍晚或晚上，每个时间段都有其独特的优势；无论何时练习，关键是保持规律和坚持，让瑜伽成为你日常生活的一部分，从而获得最大限度的身心收益。
肩部僵硬可以练习蝴蝶结式、狮身人面式、小狗伸展式、俯卧开肩、穿针引线式和支撑鱼式；每个姿势保持2到5分钟，给自己一些时间来找到身体的临界点，即你能感觉到一些伸展但又不觉得疼痛；同时尽量保持静止，尽可能避免烦躁不安。
在阴瑜伽中感受到疼痛而非放松，很可能是因为体式的执行不当或超出了身体当前的柔韧度和能力范围，如果过度强求，尤其是在连接组织和关节尚未适应较深拉伸时，就很容易导致疼痛，持续时间的不当管理也是疼痛的一个常见原因。
修复性阴瑜伽是专为深度放松和恢复体力设计的瑜伽形式，适合在紧张的一天后或睡前练习，帮助身心达到平和和恢复状态。靠墙修复性阴瑜伽体式有靠墙腿部上举、靠墙双角式、靠墙的海豚式、靠墙的婴儿式、卧束角式、靠墙的扭转伸展。
阴瑜伽开髋序列有青蛙式、鸽子式、龙式、半蝗虫式、半蝴蝶式等。开髋体式有助于渐进地延展和放松臀部及周边肌肉，提高腿部和髋关节的柔韧性，有效减轻髋部和下背的压力，改善体态和平衡；在体式中注意保持呼吸均匀深长，适应身体的极限，使用辅助工具。
阴瑜伽的最佳练习时间是在午餐后精力下降时，可帮助恢复精力；傍晚或睡前也是非常理想的，帮助缓解一天压力紧张，促进睡眠质量；在情绪紧张和焦虑时阴瑜伽能让你静下来；对于女性来说例假期间进行温和的阴瑜伽练习可以帮助减轻经期不适。
适合经期练习的瑜伽流派是哈他瑜伽、阴瑜伽和瑜伽理疗；适合的瑜伽动作有猫牛式、坐式前弯、支撑式桥、腿墙式、瑜伽尸式；一定不能做倒立系列、强力扭转和强烈的腹部运动。
婉儿
