在阴瑜伽中感受到疼痛而非放松,很可能是因为体式的执行不当或超出了身体当前的柔韧度和能力范围,如果过度强求,尤其是在连接组织和关节尚未适应较深拉伸时,就很容易导致疼痛,持续时间的不当管理也是疼痛的一个常见原因。
修复性阴瑜伽是专为深度放松和恢复体力设计的瑜伽形式,适合在紧张的一天后或睡前练习,帮助身心达到平和和恢复状态。靠墙修复性阴瑜伽体式有靠墙腿部上举、靠墙双角式、靠墙的海豚式、靠墙的婴儿式、卧束角式、靠墙的扭转伸展。
阴瑜伽开髋序列有青蛙式、鸽子式、龙式、半蝗虫式、半蝴蝶式等。开髋体式有助于渐进地延展和放松臀部及周边肌肉,提高腿部和髋关节的柔韧性,有效减轻髋部和下背的压力,改善体态和平衡;在体式中注意保持呼吸均匀深长,适应身体的极限,使用辅助工具。
阴瑜伽的最佳练习时间是在午餐后精力下降时,可帮助恢复精力;傍晚或睡前也是非常理想的,帮助缓解一天压力紧张,促进睡眠质量;在情绪紧张和焦虑时阴瑜伽能让你静下来;对于女性来说例假期间进行温和的阴瑜伽练习可以帮助减轻经期不适。
适合经期练习的瑜伽流派是哈他瑜伽、阴瑜伽和瑜伽理疗;适合的瑜伽动作有猫牛式、坐式前弯、支撑式桥、腿墙式、瑜伽尸式;一定不能做倒立系列、强力扭转和强烈的腹部运动。
阴瑜伽练习时由于体式需要保持较长时间,是要根据自己的身体状况调整,感到过度拉伸或疼痛应立即调整或退出;选择一个安静、温暖的练习环境;使用辅助工具,这对初学者尤其重要;保持深长且平稳的呼吸;避免饭后立即练习。
流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力的全面锻炼,调呼吸同动作的对应,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联。
阴瑜伽是一种注重静态保持和深层放松的瑜伽形式,特别适合于放松肌肉、深入结缔组织,同时促进心灵的内省和冥想,通过长时间的姿势保持和深度呼吸,它帮助练习者释放身体和心灵的紧张,达到身心平衡。
阳瑜伽是一种更加动态和积极的瑜伽形式,它着重于增强身体的力量、灵活性和耐力,阳瑜伽的核心在于通过积极的体位法和呼吸控制,促进身心的活力和平衡。阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽以及艾扬格瑜伽都是阳瑜伽。
早晨和傍晚是练瑜伽最合适的时间。因为清晨的空气清新室外环境宁静,有助于营造宁静的练习氛围,为一天注入活力提高身体的代谢率,促进精神集,有助于拉伸和激活肌肉,减轻一夜的僵硬感;傍晚在一天的工作和活动后,瑜伽可以帮助放松身心,减轻压力和焦虑。