瑜伽练习中的正位原则有助于确保体式的安全性和有效性，保持脊柱延展、肩膀远离耳朵、核心激活、髋部和膝盖的对齐、脚的根基感以及颈部的中立，都是实现正确对齐的关键；通过呼吸辅助，找到身体的最佳排列。
肩膀僵硬和呼吸不畅常见于久坐和压力中，通过猫牛式、鹰式手臂、下犬式等瑜伽体式，以及结合深长的呼吸，可以有效打开肩部，释放紧张感，改善呼吸质量；每天坚持练习，能让肩膀变得更加灵活，呼吸更加顺畅。
瑜伽中的轻盈穿越需要力量、灵活性和平衡的结合；通过加强核心和上半身的力量、增加髋部的灵活性，并结合呼吸与重心转移的技巧，可以使体式间的转换更加流畅和轻盈，在练习中找到平衡与放松的心态同样重要。
在下犬式中出现弓背的原因通常是腿筋紧张、核心力量不足或肩膀位置不正确；通过弯曲膝盖、激活核心、外旋大臂等技巧，可以改善背部的延展性，找到更好的对齐，从而让下犬式更为舒适有效。
大臂外旋是指上臂从肩膀处向外扭动的动作，想象你的上臂就像一个螺旋瓶盖，当你将它向外扭开时，手肘内侧（肘窝）自然朝向前方，肩膀也会向后打开。这个动作可以帮助你打开胸腔，减轻肩膀压力，同时让肩关节更稳定，从而避免受伤。
上犬式后腰疼痛常因脊柱弯曲过度、核心未激活或腿部无力造成；正确练习需保持脊柱延展、激活核心与腿部力量，避免骨盆前倾和腰椎承受过多压力；通过加强手臂支撑和胸腔延展，可有效分散重量，减少腰部压迫，确保体式安全舒适。
在练习中判断核心肌肉是否激活，可以通过感受腹部的收紧、观察腰椎和骨盆的稳定性、注意呼吸是否顺畅、以及动作中的四肢是否稳定；核心激活时，腹部会轻微收紧，呼吸平稳，动作更稳定；利用这些小技巧可以帮助你找到核心的支撑感，安全高效地练习。
瑜伽中的肩胛骨内收下沉是指肩胛骨向脊柱靠拢并向下滑动，肩膀远离耳朵；这一动作能帮助肩关节稳定，减轻上背部的紧张，提升胸腔的扩展；练习时应专注肩胛骨自然靠拢、下沉，避免用力过度，以确保动作稳定、安全。
双角式前屈下不去通常由腿后侧紧张、髋部僵硬或背部紧张导致；通过充分热身、使用辅具（如瑜伽砖）、轻微屈膝、引导髋部前倾、深呼吸等技巧，可以逐步改善前屈深度，找到练习中的舒适与进步。
手杖式是所有坐姿体式的基础，帮助练习者建立正确的脊柱对齐和全身稳定性，通过正确练习手杖式，能够增强背部和核心力量，延展腿部肌肉，并改善坐姿体式的对齐感；手杖式不仅提升了瑜伽练习的效果，还能改善日常姿态，预防背部不适。
婉儿
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