猫牛式中容易出现手腕太前或太后，在肩膀正下方；膝盖未对齐，膝盖在髋的正下方与髋同宽；不自觉地耸肩减少颈部活动空间，要有意识下沉肩膀远离耳朵；过度拱背或下沉，需要保持脊柱的自然曲线；呼吸不同步，吸气时为牛式呼气时为猫式；避免颈部过度伸展。
肩膀疼痛可以练习猫牛式，通过拱背和凹背的动作增加了脊椎的灵活性，有助于缓解肩部紧张；鹰臂式通过交叉双臂，增加了肩部和上背部的拉伸；婴儿式可以放松整个背部和肩部；还可练习手臂经络拉伸和针对性的颈部侧弯。
备孕练瑜伽可以促进血液循环，增强生殖系统的血液供应有助于提高受孕率，调节内分泌减轻压力；可以针对性的练习蝴蝶式、猫牛式、腿墙式等体式；备孕练习的要点和禁忌主要选择温和的体式，避免直接对腹部产生压力的体式，随时注意身体的反应。
瑜伽练出直角肩的体式有战士二式，加强肩部、手臂和背部肌肉；三角式促进肩部的灵活性和力量；侧角伸展式加强上身侧面的肌肉，提升肩部线条；用瑜伽带进行肩部的开展和伸展增加肩部活动范围；用瑜伽棒练习肩部旋转避免肩部内旋和驼背。
瑜伽上犬式要推起胸腔从肩膀开始，避免耸肩肩膀外旋使肩胛骨向脊柱靠拢下压，手掌压在肩膀正下方，手臂完全伸直，激活核心肌肉提供额外的支持，保持颈部自然延伸避免过度后仰，想象有一股力量从腹部穿过胸骨向前上方推，脚背贴地通过腿部的力量帮助身体上提。
四柱式常见错误有臀部过高或过低脊柱未能在一条直线，要保持核心紧张；肘部向两侧张开肩膀承担过多压力，肘部应该贴近身体两侧，朝向身体后方；肩膀下沉会对肩关节产生过多压力，保持肩膀高于肘部；视线向前或向上抬导致颈部紧张，保持颈部自然延伸视线向下。
练出翘臀的瑜伽体式有桥式，通过加强臀大肌，不仅可以提升臀部，还能够改善整个后链肌群的力量和稳定性；战士三式特别能够锻炼到臀大肌；单腿下犬式，能够拉伸臀部同时加强臀部肌肉，特别是臀大肌；鸽王式对于提升提升臀中肌和臀小肌的线条非常有效。
下犬式通过倒置的体位，加强上背部、肩膀、手臂、腿部的力量，促进全身血液循环，帮助缓解背痛；从四足跪姿开始，吸气时抬起髋部伸直膝盖脚跟朝地面压，练习中保持双手和脚掌稳固地接触地面，背部保持直线，避免驼背或拱背。
婉儿
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