婉儿瑜伽中初学者可以从腹式呼吸开始，可以有效地激活深层肌肉增强稳定性；在阿斯汤加中使用Ujjayi 呼吸；瑜伽还推荐鼻吸鼻呼，可以过滤和温暖空气，还可更好地控制呼吸；呼吸应与体式同步；尽可能地减缓呼吸的速度。
瑜伽这个源自古印度的身心实践方式，不仅包含了体位法和冥想，还深深地融入了呼吸控制的艺术。呼吸，在瑜伽练习中占据着核心的位置，被视为连接身体与心灵的桥梁。瑜伽中的呼吸不仅是生理过程的调节，更是精神层面的探索和修炼。本文将详细介绍瑜伽中几种常见的呼吸方法，让我们深入了解这些呼吸技巧，以及它们如何帮助我们在瑜伽的道路上进一步地提升。
瑜伽中的正确呼吸方式
1.腹式呼吸：初学者可以从腹式呼吸开始，这种呼吸方式涉及到腹部的升降，有助于放松并深化呼吸。腹式呼吸主要侧重于用腹肌进行呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，集中手部能量传达到腹部。腹式呼吸可以有效地激活深层肌肉，增强身体的稳定性。
2.Ujjayi 呼吸：Ujjayi 呼吸是一种特殊的呼吸方式，也被称为喉呼吸。在呼吸时通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，从而达到对呼吸的控制和专注。在流瑜伽和 Ashtanga 瑜伽练习中经常会使用 Ujjayi 呼吸，主要需要运用很强的呼吸控制帮助身体保持稳定。
3.鼻吸鼻呼：瑜伽推荐通过鼻子进行呼吸，这不仅可以过滤和温暖空气，还可以更好地控制呼吸。
4.与体式同步：呼吸应与体式同步。通常，伸展动作配合吸气，收缩或向内旋转的动作配合呼气。这样可以更好地发挥身体的柔韧性和平衡性。
5.深长均匀：在瑜伽练习中，应该尽可能地减缓呼吸的速度，使每一次呼吸都深达肺部。这样可以有效地帮助身心放松，并使注意力更加集中。
练习瑜伽时的呼吸技巧
- 意识集中于呼吸：在练习过程中，始终将注意力放在呼吸上，这有助于保持正念和集中精力。
- 避免屏气或过度呼吸：在任何时候都应避免屏住呼吸，这可能会导致紧张和失去平衡。
- 使用呼吸来引导动作：让呼吸来引导你的动作，而不是动作来决定你的呼吸。
腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）
- 舒服地坐下或躺下，放松身体。
- 将一只手放在胸部上，另一只手放在腹部上。
- 深深吸气，专注于让腹部扩张，而胸部几乎不动。
- 缓慢呼气，感受腹部下沉。
- 重复练习，保持呼吸平缓和节奏均匀。
Ujjayi 呼吸（Victorious Breath）
- 坐在舒适的姿势中，脊柱保持挺直。
- 轻轻闭上喉咙，产生轻微的喉音。
- 通过鼻子深吸气，感受空气在喉咙中产生的声音。
- 同样通过鼻子呼气，保持喉音不变。
- 保持呼吸深长且平稳，练习数分钟。
呼吸与冥想的结合
瑜伽练习中，呼吸与冥想紧密相连。冥想时通过专注于呼吸，可以帮助平静心灵，提高专注力。例如，观察呼吸法（Vipassana）是一种简单却强大的冥想技巧。在这种练习中，你只需静静地观察自己的呼吸，不加以控制，让它自然流动。这种方法有助于提升自我意识和减少压力。
正确的呼吸是瑜伽练习的核心，它不仅加强了体式的效果，还帮助我们在身心上达到更深层次的和谐与平衡。通过练习和掌握瑜伽中的呼吸技巧，我们能够更好地体验瑜伽的全面益处。
