在瑜伽哲学中，OM被认为是宇宙的原始声音，代表着整个宇宙的本质，通过唱诵OM可以与宇宙的能量连接；它还被视为一种净化心灵的方式，它帮助练习者放下杂念，为瑜伽练习创造一个平静、专注的环境；调和身体的能量中心和脉轮；增强团体的凝聚力和统一感。
瑜伽开髋好处是可以有助于增加髋关节的灵活性，髋部的僵硬往往会导致背部负担加重，通过开髋，可以缓解背部的压力，减少背痛；帮助改善整体姿势，提高身体的协调性；帮助释放这些紧张和负面情绪；可以刺激腹部器官，从而促进消化系统的健康。
修复骨盆的瑜伽体式有猫牛式、桥式、新月式、下犬式、鹰式和三角式。练习时要注意温和进入体式避免过度伸，保持对呼吸的关注，根据个人情况调整，强化核心肌群，使用辅助工具支撑自己，减轻骨盆的压力，同时保持正确的姿势。
适合经期练习的瑜伽流派是哈他瑜伽、阴瑜伽和瑜伽理疗；适合的瑜伽动作有猫牛式、坐式前弯、支撑式桥、腿墙式、瑜伽尸式；一定不能做倒立系列、强力扭转和强烈的腹部运动。
瑜伽盘坐中药注意髋关节的开放，确保坐骨均匀解除电子，保持骨盆自然倾斜脊柱正确对齐，注意肩部放松，减少背部和颈部的紧张，微收腹部保持呼吸顺畅，避免强行拉伸，可使用瑜伽砖或垫子辅助，保持左右两侧均衡，初学者逐渐增加练习时间。
常见的瑜伽损伤有支撑体式导致玩不压力过大腕部损伤；盘坐和单腿平衡中膝盖损伤；倒立中颈部位置不对导致损伤；扭转体式中造成背部损伤；后弯体式中弯曲过度腰椎损伤；练习是要做好热身和正位，适当使用辅具，练习过程中感到不适立即停下动作。
山式练习中脚并拢，脚跟略微分开，确保体重均匀分布在两脚上，保持脊柱自然伸直头顶向上延伸，肩膀放松下垂，手臂自然下垂保持平稳深长的呼吸；要注意避免足弓内外翻，膝盖不要锁死，腰部不要过度拱起，呼吸要自然。
拉伸腿部肌肉的瑜伽体式有：三角式，拉伸大腿、腿后侧肌肉和臀部；犁式，深度拉伸后腿和背部；坐立前屈，拉伸大腿后侧和小腿肌肉；站立前屈，腿后侧肌肉群、腰部；仰卧手抓大脚趾，伸大腿前侧和小腿肌肉；还有骑马式和战士一式都能拉伸腿部肌肉。
瑜伽练习中常见的呼吸错误有浅呼吸，在做每个瑜伽动作时，保持对呼吸的意识；呼吸与动作不协调，放慢动作节奏；练习中屏息，先练习较简单的瑜伽动作；练习时耸肩，注意肩部位置保持放松状；肚子往外推，增强核心肌肉力量；胸部抬高，深呼吸时控制胸腔的上升。
阴瑜伽练习时由于体式需要保持较长时间，是要根据自己的身体状况调整，感到过度拉伸或疼痛应立即调整或退出；选择一个安静、温暖的练习环境；使用辅助工具，这对初学者尤其重要；保持深长且平稳的呼吸；避免饭后立即练习。
婉儿
川公网安备51062302000289号