婉儿修复骨盆的瑜伽体式有猫牛式、桥式、新月式、下犬式、鹰式和三角式。练习时要注意温和进入体式避免过度伸，保持对呼吸的关注，根据个人情况调整，强化核心肌群，使用辅助工具支撑自己，减轻骨盆的压力，同时保持正确的姿势。
瑜伽中修复和调整身体结构是一项常见且重要的练习，特别是对于那些遭受骨盆不稳定或骨盆疼痛的人来说，瑜伽提供了温和而有效的解决方法。骨盆是身体的重要部分，它支撑着脊柱，连接着下肢，确保我们的身体保持平衡和稳定。但由于日常生活习惯、体位不正确或受伤，骨盆可能会失去平衡，从而导致一系列的身体问题。在这篇文章中，我们将探讨那些能够帮助修复骨盆的瑜伽体式，以及如何正确地练习它们。
骨盆常见问题及原因
骨盆前倾或后倾：通常由不正确的坐姿、长时间站立或肌肉不平衡导致。
骨盆疼痛：可能由于肌肉紧张、过度使用或受伤引起。
骨盆不稳定：可能是由于腹部和背部肌肉弱导致。
修复骨盆的瑜伽体式
1.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
跪在瑜伽垫上，手腕正下方是肩膀，膝盖正下方是髋关节。吸气时，下降腹部，抬头向上，进入牛式。呼气时，拱起背部，低头，进入猫式。这个动作可以增加脊柱的灵活性，有助于调整骨盆。
2.桥式（Setu Bandhasana）
躺在背上，弯曲膝盖，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。吸气时，推动脚跟，抬起臀部，形成桥式。保持几个呼吸，然后慢慢放下臀部。桥式有助于加强骨盆底肌肉，改善骨盆稳定性。
3.新月式（Anjaneyasana）
从站立位跨出一大步进入弓步，前脚膝盖弯曲，后腿伸直。保持脊柱直立，双手可以放在髋部或举过头顶。这个体式可以伸展骨盆周围的肌肉，帮助调整骨盆位置。
4.下犬式（Adho Mukha Svanasana）
双手和双脚撑地，臀部抬高，形成一个倒置的“V”字型。这个体式有助于拉伸骨盆至脊椎的肌肉，促进骨盆的稳定性。
5.鹰式（Garudasana）
站立，将一条腿缠绕在另一条腿上，双臂也相互缠绕，保持平衡。这个体式能够加强骨盆区域的肌肉，提升整体平衡能力。
6.三角式（Trikonasana）
双脚分开站立，向两侧伸展双臂，向一侧弯曲身体，手触碰脚踝。这个体式有助于打开骨盆，增强其灵活性。
瑜伽练习时的注意要点
- 温和进入体式：避免突然或剧烈的动作，尤其是骨盆区域较为敏感时。
- 避免过度伸展：在瑜伽练习中，避免过度伸展或弯曲腰部，以免加重骨盆不稳定的症状。选择适合你的瑜伽动作，避免过于挑战性的体式。
- 保持对呼吸的关注：通过呼吸来引导动作，可以更好地控制体式的深度和强度。
- 根据个人情况调整：每个人的身体状况不同，应根据自身的舒适度和能力来调整体式。
- 强化核心肌群：核心肌群的强化可以帮助稳定骨盆。包括腹肌、腰部肌肉和骨盆底肌肉在内的核心肌群练习对改善骨盆稳定性非常有帮助。
- 使用辅助工具：在瑜伽练习中，你可以使用瑜伽块、瑜伽带或瑜伽球等辅助工具来支撑自己，减轻骨盆的压力，同时保持正确的姿势。
日常生活中保持骨盆稳定的小贴士
- 办公室坐姿调整：当在办公室长时间坐着工作时，选择一个有良好支撑的椅子，并确保脚平放在地上。每隔一小时起身活动，以减少长时间坐姿对骨盆的压力。
- 购物时的姿势注意：购物或提重物时，避免身体前倾或扭曲，尽量保持身体直立，用腿部力量而不是腰部力量来举起重物。
- 驾驶和乘坐汽车：驾驶或长时间乘坐汽车时，调整座椅，使脊柱得到良好支撑。在长途旅行中定期停车休息，做一些简单的伸展动作。
- 看电视或阅读时的体位：当看电视或阅读时，避免长时间保持同一姿势。可以放置一些小垫子在背部或腰部，以提供额外的支撑。
- 睡眠姿势优化：选择适当硬度的床垫，确保睡眠时脊柱处于自然状态。尝试侧睡，并在膝盖之间放一个小枕头，以减少骨盆扭曲。
重要的不仅仅是练习瑜伽体式本身，更关键的是要把练习中的感受和意识带入到日常生活中，注意生活中的姿势，保持身体的平衡和对身体的深入理解。随着对自己身体更深的了解，你会发现，瑜伽不仅是一种身体练习，更是一种生活方式，通过练习瑜伽，我们学会了如何更好地照顾自己的身体，特别是对于如何维持骨盆的健康和稳定。瑜伽是一场身心的旅程，每一次练习都是向更健康生活迈进的一步。最后，建议在专业瑜伽教练的指导下练习，以确保安全和正确的体式执行。
