婉儿瑜伽树式动作要领是确保支撑脚的三点，大拇指球、小拇指球、脚跟坚实地接触地面；骨盆向前微微倾斜保持两侧髋骨对齐；脊柱挺直避免前倾或后仰；选择一个固定点进行凝视；深呼吸有助于稳定。
瑜伽树式（Vrksasana）是一种常见的平衡体式，在瑜伽练习中占有重要地位，这个体式象征着生命的稳固与平衡，如同大树扎根于大地，向上挺拔生长。通过练习树式，可以增强平衡能力、强化腿部和核心肌肉，提高身体的协调性和稳定性。那么瑜伽树式如何正确练习有哪些动作要领呢？
瑜伽树式的练习步骤口令
- 站立，双脚并拢，身体重量均匀分布在两脚上。放松肩膀，下巴微收，目光向前。
- 慢慢将你的身体重心转移到左脚上，确保左脚大拇指关节、小拇指关节和脚跟三点支撑稳固。
- 右脚抬起，用右手将右脚内侧贴在左大腿内侧，尽可能高。如果无法做到大腿内侧，可以选择放在小腿上，但避免对膝盖施压。
- 当你的右脚稳定后，双手合十置于胸前心轮位置，深呼吸，找到平衡。
- 逐渐将双手上举过头顶，手掌保持合十，视线固定在前方某一点上。
- 在树式中静静保持，呼吸均匀深长，尽量放松，保持 3 到 5 次深呼吸的时间。
- 身体尽量向上伸展，同时保持稳定。
- 吸气时，缓缓放下双手，呼气时，放下右脚，回到山式站立。
- 重复练习，换另一侧腿。
瑜伽树式动作要领（要点）
1.下肢稳固：确保支撑脚的三点（大拇指球、小拇指球、脚跟）坚实地接触地面。
2.骨盆对中：骨盆向前微微倾斜，保持两侧髋骨对齐，避免臀部突出。
3.脊柱挺直：整个背部应保持直线，避免躯干前倾或后仰。
4.凝视点：选择一个固定点进行凝视，有助于维持平衡。
5.深呼吸：呼吸有助于稳定身体和集中注意力。
树式中常见的问题及解决方法
问题一：站立腿摇晃不稳。
解决方法：加强脚踝和腿部肌肉训练，提高平衡感。可以尝试将脚掌放在更低的位置，如脚踝处，以降低难度。
问题二：足部不稳
解决方法：加强足部肌肉的练习，如脚趾抓地，或用瑜伽砖辅助，提高足部的稳定性。
问题三：膝盖承受压力
解决方法：不要将脚放在膝盖上，应该放在小腿下面或大腿上，确保膝盖不向内或外侧弯曲。
问题四：保持平衡困难
解决方法：专注于一个点，练习靠墙站立的树式，逐渐增加腿部力量和核心稳定性，然后再尝试离开墙壁。保持脊柱挺直，调整重心位置。在练习过程中保持深呼吸和放松的心态也有助于提高平衡能力。
作为一名初学者，最重要的是按照自己的节奏来，不要急于求成。刚开始时，你可能会觉得保持平衡很难，但通过持续练习，你会逐渐感到越来越稳定，挺拔。
