婉儿在坐骨下垫瑜伽砖可改善体式对齐，加强脊柱延展，提升稳定性，减轻关节压力，改善骨盆位置，增强呼吸空间，并促进深度放松；适用于坐姿体式中膝盖高于髋部的情况，帮助练习者更好地完成体式，确保脊柱延展，增加平衡感，减少压力，达到放松效果。
在许多瑜伽课上，你可能会发现教练经常建议在坐姿练习中使用瑜伽砖。这种做法不仅是为了帮助你更好地维持坐姿的稳定性，还能有效地提高你的练习质量，特别是在进行深度放松或冥想时。使用瑜伽砖来提升坐骨，可以让你的脊柱更直，呼吸更自然，从而让整个练习过程更加流畅和高效。
瑜伽练习在坐骨下垫砖的作用
1.改善体式对齐：在许多坐姿体式中，初学者可能会遇到膝盖高于髋部的问题，这不仅会影响体式的对齐，还可能导致脊柱弯曲。通过在坐骨下放置瑜伽砖，可以抬高髋部，使膝盖自然下沉，从而帮助练习者更好地实现体式的对齐。例如，在简易坐（Sukhasana）中，瑜伽砖可以确保脊柱的延展，使得练习者能够在正确的对齐下进行冥想或呼吸练习。
2.加强脊柱延展：在进行坐姿前屈（Paschimottanasana）时，瑜伽砖可以帮助练习者更好地激活双腿，使脊柱得到充分的延展，进而深入体式。通过坐骨下垫砖，练习者可以避免含胸拱背，使整个身体更加舒展，减少背部的压力。
3.提升稳定性：在需要单手或双手触地的体式中，如三角式（Trikonasana），瑜伽砖可以提供一个稳固的支撑点，帮助练习者保持平衡，同时更好地延展侧腰。这样不仅增加了体式的稳定性，还能帮助练习者更加自信地探索体式的深度。
4.减轻关节压力：在一些需要将重量分配到手或膝盖的体式中，瑜伽砖可以作为缓冲，减轻对手腕、膝盖或其他关节的压力。这对于有关节问题或正在康复的练习者来说尤为重要，瑜伽砖能够提供必要的支撑，使他们能够在更安全的环境中练习。
5.改善骨盆位置：提高坐骨可以帮助调整骨盆的倾斜度，促进骨盆前倾，这对于保持脊柱的自然曲线非常重要，特别是在长时间的坐姿练习中。
6.增强呼吸空间：通过提升坐骨，上身得到更好的支撑，肋骨和胸腔能够扩展得更充分，从而改善呼吸的深度和效率。
7.促进深度放松：在放松体式，如尸式（Savasana）或仰卧位的冥想中，瑜伽砖可以放置在膝盖下方，帮助放松腿部肌肉，减轻下背部的压力。这种放松有助于练习者进入更深的放松状态，提高冥想的质量。
应用示例
- 简易坐：在坐骨下放置瑜伽砖，可以使脊柱更加直立，帮助练习者更好地集中精力。
- 坐姿前屈：坐骨下垫砖有助于脊柱的延展，使前屈更加深入，减少背部的压力。
- 三角式：在体式中，下方手可以放在瑜伽砖上，提供额外的支持，帮助练习者更好地保持平衡并延展侧腰。
坐骨下垫砖的正确坐法
确保瑜伽砖放置在正确的位置是关键，砖块应该位于坐骨的下方，而非完全在臀部下。这样可以确保髋部轻微提升，脊柱保持直立，同时骨盆保持中立位置，避免过度前倾或后仰。正确放置垫砖可以显著提高坐姿体式的舒适度和效果，帮助练习者更好地集中精神，加深呼吸。
- 选择砖的高度：根据个人柔韧性选择合适高度的瑜伽砖，通常来说，砖越高，坐姿越容易维持。
- 砖的位置：将瑜伽砖横向放置在垫子上，确保砖的长度足够支持你的臀部。
- 坐下时的位置：轻轻坐下时，确保仅有坐骨的下半部分（靠近腿部的一端）接触瑜伽砖。坐骨是臀部的两个突出的骨头，当你坐下时，应感到它们正好位于砖上。
- 调整坐姿：坐下后，轻轻向前倾，使身体重心略微前移，这有助于保持脊柱的直立。确保背部直，肩膀放松，头部自然延伸。
在选择垫砖材质时，考虑到舒适性和稳定性，泡沫或软木砖是理想选择。在初次使用瑜伽砖时，可以在教练的指导下尝试不同的位置和高度，找到最适合自己的使用方式。维持瑜伽砖的清洁和储存也很重要，以保证使用的卫生和安全。
瑜伽砖作为一种辅助工具，在瑜伽练习中起到了重要的作用，尤其是在需要改善体式对齐、加强脊柱延展、提升稳定性、减轻关节压力以及促进深度放松的情况下。通过在坐骨下垫瑜伽砖，不仅能够帮助练习者更好地完成体式，还能确保练习的安全性和舒适度。无论你是瑜伽初学者还是经验丰富的练习者，合理使用瑜伽砖都能为你的瑜伽之旅增添不少助力。
