体式对齐

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年03月
  

  胸腔上提如何保持不翻肋骨

  胸腔上提时若缺乏核心控制，容易导致肋骨外翻、腰部塌陷与呼吸不顺；正确的上提应从胸骨中心启动，结合腹横肌微收、肋骨内合、脊柱延展；练习可通过墙面山式、仰卧呼吸训练与跪姿提胸等方式，建立稳定的身体结构与清晰的觉知力，实现真正挺而不翻的体式控制。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年11月
  

  瑜伽练习中的几大正位原则一定要知道

  瑜伽练习中的正位原则有助于确保体式的安全性和有效性，保持脊柱延展、肩膀远离耳朵、核心激活、髋部和膝盖的对齐、脚的根基感以及颈部的中立，都是实现正确对齐的关键；通过呼吸辅助，找到身体的最佳排列。

• 婉儿 in 瑜伽 2024年10月
  

  详细解读艾扬格瑜伽：精确对齐与身心平衡的完美结合

  艾扬格瑜伽由B.K.S.艾扬格大师创立，以其对体式的精确对齐和广泛使用辅助工具著称，适合各种年龄和体型的人群。通过对体式的深度探索和个性化调整，它帮助提升身体的力量、柔韧性和平衡感，同时减轻压力，带来内心的平静与专注。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年10月
  

  瑜伽正位是什么

  瑜伽正位是指在体式中保持身体各部位的正确对齐，确保力量和压力均匀分布；通过正位，练习者能避免受伤、增强体式的稳定性和效果；帮助我们提升身体的觉知，改善姿态并促进核心力量；无论是在基础体式还是复杂体式中，正确的正位都能让练习更安全、更高效。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年08月
  

  练瑜伽三个月为什么还是没效果

  练瑜伽三个月还是没效果，很多人会期望很快看到效果，但瑜伽效果的体现是渐进的，需要时间和持续的努力；每周的练习次数不够或者每次练习的时间太短；缺乏多样性和挑战，尝试不同类型的瑜伽课程；不正确的练习方式导致没有效果；忽略了瑜伽练习的整体性。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年07月
  

  瑜伽练习在坐骨下垫砖的作用是什么

  在坐骨下垫瑜伽砖可改善体式对齐，加强脊柱延展，提升稳定性，减轻关节压力，改善骨盆位置，增强呼吸空间，并促进深度放松；适用于坐姿体式中膝盖高于髋部的情况，帮助练习者更好地完成体式，确保脊柱延展，增加平衡感，减少压力，达到放松效果。