婉儿在瑜伽练习中收不住肋骨是因为核心肌群弱难以控制肋骨；姿势不当和呼吸模式错误会导致肋骨外翻；肌肉不平衡使肋骨不易对齐；缺乏意识则忽略了肋骨的状态；通过强化核心肌群、练习正确呼吸、注意体式对齐等方法可以逐步改善这个问题。
在瑜伽练习中，许多练习者常常发现自己难以控制肋骨的过度展开，尤其是在进行需要大量核心控制的体式时。这会严重影响体式的准确性和效果，还会导致腰疼等问题。那么为什么控制肋骨这么困难呢？本文将探讨造成这一现象的原因，并提供一些技巧和练习，帮助你在瑜伽练习中更好地控制肋骨。在瑜伽练习中，收肋骨有助于稳定脊柱和骨盆，使体式更加稳固，可以让呼吸更加深沉和均匀，强核心力量减少脊椎的过度弯曲，降低受伤的风险。
瑜伽练习中的肋骨外翻
如果你发现自己在练习中胸部过度向前突出，肋骨明显张开，这可能就是肋骨控制不佳的表现。同样在做需要核心支持的体式如前倾或扭转时，如果腹部不能有效收紧，肋骨过度外扩，这都是需要注意的问题。过度展开的肋骨会导致躯干稳定性降低，增加腰椎的负担，可能引发腰痛或其他相关伤害。此外肋骨控制不当还可能影响到呼吸效率，让练习者在瑜伽练习中感到更加疲劳，难以完成更高难度的体式。
学会在练习中正确控制肋骨，不仅有助于防止伤害，还能提升体式的效果，使练习更加有效。正确的肋骨位置有助于维持脊柱的自然曲线，支持更健康的背部和核心，保持整个身体的对称性和平衡。
为什么总收不住肋骨
1.核心肌群弱
核心肌群（包括腹直肌、腹斜肌、腹横肌等）是收住肋骨的关键。如果这些肌肉较弱，就很难在体式中保持肋骨的收拢。就像你的核心肌群是一根橡皮筋，如果这根橡皮筋太松了，自然就无法很好地把肋骨“绑”住了。
2.姿势不当
在进行某些体式时，如果没有正确的对齐和姿势，肋骨就会向外突出。比如在板式中，如果腹部没有收紧，肋骨就容易张开。这就像是你的身体失去了平衡，肋骨也就跟着“乱跑”了。
3.呼吸模式不当
错误的呼吸模式也可能导致肋骨无法收住。在瑜伽练习中，正确的呼吸应该是通过腹式呼吸来完成的，如果使用胸式呼吸，则可能导致肋骨外翻。这就像是你的呼吸方式不对，身体的各个部分就无法协调一致，肋骨自然也就“不服管教”。
4.肌肉不平衡
身体两侧的肌肉不平衡也可能导致肋骨无法收住。例如一侧的肌肉比另一侧更强壮或更紧绷，就会影响到肋骨的对称性。这就像是你的身体变成了跷跷板，一边重一边轻，肋骨也就跟着“摇摆不定”了。
5.缺乏意识
有时候练习者可能没有意识到肋骨的状态，或者没有有意识地去收住肋骨。这就像是你的大脑和身体失去了联系，身体不知道该怎么做，肋骨也就“放飞自我”了。
如何改善肋骨外翻
既然我们知道了为什么总收不住肋骨，那接下来咱们就来看看怎么才能改善这个问题吧！
加强核心训练：要想更好地控制肋骨，首先得从加强核心力量做起。定期练习一些专门针对核心稳定性的瑜伽动作，如板式、船式或犁式，能够显著提升你的核心力量和控制能力。每次练习时，都要确保核心肌群保持激活状态。强化核心肌群就像是给你的肋骨装上了“弹簧”，这样肋骨就能更好地被控制住，不再轻易外翻。
改善呼吸技巧：正确的呼吸技巧对于控制肋骨非常有效，正确的呼吸模式就像是给你的身体安装了一个“自动控制器”，它能帮助你更好地控制肋骨，并提高体式的稳定性。腹式呼吸是个好方法：深吸气时，让腹部向外扩张，呼气时，腹部向脊柱方向收缩，感觉肋骨自然下沉。这种呼吸方式可以帮助你在练习中稳定肋骨，减少不必要的张力。
注意体式的对齐：确保在做每一个动作时，体式的对齐正确。错误的体式执行会导致肋骨过度展开，引发疼痛。正确的对齐就像是给你的身体设置了一个“指南针”，它能帮助你保持正确的方向，减少肋骨外翻。可以请瑜伽教练帮助你调整，确保你的肩膀、脊柱和骨盆等在正确的位置。
进行针对性的训练：针对性的训练可以帮助你更好地理解和感受如何控制肋骨。尝试一些需要你特别注意肋骨位置的体式，如侧角式或者战士系列，这将帮助你练习在各种动作中维持肋骨的稳定。专注于收住肋骨，保持脊柱的延展。通过针对性练习，就像是给你的身体上了一堂“特训课”，这样可以逐渐改善特定体式中的肋骨控制。
增强身体意识：在日常练习中，不断增强对自己身体各部分的意识。在练习过程中，时刻注意肋骨的状态，在每次吸气时提醒自己收住肋骨。不仅要在瑜伽垫上，平时坐立或行走时也要留意自己的肋骨位置和状态，培养良好的身体习惯。增强身体意识就像是给你的大脑装上了一个“警报器”，它能帮助你更好地控制肋骨，并逐渐养成良好的习惯。
当你学会在瑜伽练习中正确地收紧肋骨时，会感到整个身体变得更加稳定和强健。这种控制带来的不仅是体式上的平衡，也包括呼吸的深度和节奏的改善。你可能会感觉到腹部和背部肌肉的协同工作，提供了更强的支撑力，使得练习中的转换更加流畅和有控制。正确的肋骨位置使得腹部核心得以激活，你会感受到一种从内而外的力量。这种内在的稳定感不仅有助于提升练习的效果，还能增加自我意识和身体认知，让你对自己的身体有更深的了解和感受。
在瑜伽练习中收不住肋骨是一个常见问题，但通过有针对性的练习和持续的努力，可以逐渐改善这个问题。为了我们练习的稳定，和正确的练习，每次练习要记住把肋骨收回到胸腔。只有正确的练习才是有效的练习。
