专注女性运动健康生活方式
好的瑜伽老师是沒有标准的，但这些注意事项会直接关系到学员的教学感受：1.老师不可自娱自乐；2.不可忽视会员基础性；3.不可忽视呼吸；4.不可忽视会员小表情姿势；5.不可忽视正确引导语；6.课程内容不可以沒有层次；7.不可碰触个人用品等等。
核心力量在瑜伽体式练习中无处不在，核心肌群收缩所产生的综合作用。人体的姿势、运动机能和运动技能的发挥都需要核心力量来支持和稳定。其位置具体是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体——人体的中间环节，以两肩关节和两髋关节四点的连线组成的区域。
瑜伽拜日十二式，向太阳致敬的十二个姿势，是古印度瑜伽师的一个练习方法。古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。无论是作为热身的练习还是单独的练习，都是最经典的，每一遍都有不一样的人生感悟。
在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。最常做的瑜伽姿势之一。
鹤禅式，梵文名 Bakasana。是一个手臂支撑的平衡体式，但更是一个能让你稳定下来的体式。它会增强手臂的力量，身体的协调能力，最重要是加强训练你的核心，大腿内收肌群的力量。而且在你练习道路中你会发现鹤禅式其实是很多手臂支撑练习的基础体式。
三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，英文：Extended Triangle Pose。梵文：Utthita Trikonasana。增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝。
坐姿前屈式，借由折叠进入自己，这自然地将我们带入更深的自我反思，完全地释放到前屈中需要耐心，当背部逐渐放松，前屈的功效也随之显现。可以拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统，安抚心境。
瑜伽伸展有助于伸展脊柱，有些瑜伽姿势则有助于伸展腘绳肌，臀部，小腿和脚踝。而有些瑜伽练习有助于舒展肩膀，胸部或颈部，拉伸也有助于燃烧肌肉中的脂肪。有一点是：瑜伽的拉伸，不只是将肌肉拉长，更多的是建立肌肉的弹性，即让肌肉的拉长和收缩能力变强。
OM是古老的梵语文字，意指万物创造的源头。这个看似渺小的字符中蕴含了宇宙所有的能量——涵盖了天地的开始,中间,结尾；或是过去,现在和未来。唱诵OM会给身体带来觉醒和真实感，这个声音应该是从盆底肌往上一直穿过头顶的，让能力充满全身，平静溢满身心灵。
锻炼眼镜蛇式，不仅脊椎的充分伸展，还可以获得伸展体式所有的益处，更随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。增加循环，使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
婉儿
川公网安备51062302000289号