侧板式是提升核心力量和平衡的体式,通过单手支撑,激活腹肌、肩膀和腿部,增强身体稳定性;在练习时需注意肩膀对齐、髋部抬高、核心收紧;初学者可用膝盖支撑,进阶者可抬高上方腿。这个体式象征内在的力量与专注,有助于身心平衡。
侧板式练习要点是手指分开掌根压实,伸直手臂微微弯曲肘部,收紧腹部感受腹部肌肉参与,保持臀部与肩膀在同一水平线,双腿保持伸直脚跟向后推,双脚可以叠放困难可前后错开,肩膀对齐避免肩膀前倾或后仰,胸腔向上和向前扩展,头保持中立,目视前方或看指尖。
狂野式可以从下犬式进入,还能从侧板是进入,以及轮式也能进入狂野式。转到狂野式的过程中,确保动作流畅且受控,避免突然转动导致身体失去平衡;保持深长的呼吸,有助于身体的放松和姿势的稳定;在练习过程中,时刻关注身体的感受,避免任何不适或疼痛。
瘦腰的瑜伽体式有扭转幻椅式、船式、弓式、侧板式、针对腹部的板式变体、半月式等;瑜伽练习可以增加核心力量,改善消化系统,减轻压力起到瘦腰的效果。日常建议均衡饮食,定期运动,保证充足的睡眠,练习冥想和深呼吸来减轻压力。