鸽子式是一个经典的开髋体式,帮助深度打开髋部、增强脊柱柔韧性,并释放情绪压力;通过正确练习,鸽子式可以改善髋关节的灵活性、加强核心力量,带来内心的平静;初学者可以通过使用辅助工具或退阶体式,逐步掌握鸽子式的精髓。
蜥蜴式在瑜伽中是深层开髋体式,名字源自其独特的体位形态,模仿了蜥蜴低姿匍匐的姿势;不仅增强了髋部、腿部和骨盘区域的灵活性,还有助于强化和拉伸肌肉;练习蜥蜴式时要注意保持髋部水平,前膝的位置,背部的延展,肋骨控制。
仰卧束角式,又称仰卧蝴蝶式,是一种优秀的放松恢复和打开髋部的瑜伽体式,通过打开髋部和胸部来释放身体紧张和压力,特别适合女性在月经期间练习,帮助缓解痛经和放松下腹部。
战士二式保持平衡确保双脚稳定扎根于地面,均匀分布重量在双脚上,想象腹部向脊柱靠拢,膝盖对齐脚踝,右大腿内侧肌肉向外展开,左大腿外侧肌肉向内收紧,肩膀保持放松头顶向上延展,保持深长平稳的呼吸,选择一个固定的视点,平稳头部保持颈部的放松和平衡。