婉儿仰卧束角式，又称仰卧蝴蝶式，是一种优秀的放松恢复和打开髋部的瑜伽体式，通过打开髋部和胸部来释放身体紧张和压力，特别适合女性在月经期间练习，帮助缓解痛经和放松下腹部。
仰卧束角式（Supta Baddha Konasana），也称为仰卧蝴蝶式，是一个深度放松和恢复的开髋体式。这个体式通过打开髋部和胸部，可以缓解下背部紧张，还能帮助改善盆腔区域的血液循环，帮助释放紧张和压力。特别适合在一天的忙碌之后或瑜伽练习结束时进行放松，还是理想的冥想和呼吸练习的体式。
仰卧束角式源自古印度的瑜伽传统，其中“Baddha”意味着“束缚”，“Kona”意味着“角”，而“Supta”则表示“仰卧”。这个体式模仿了坐立的束角式，但通过仰卧的姿势带来更深层的放松和内省。它不仅有助于物理的释放，也象征着心灵上放下重负和约束，进入更深层的自我意识和平静状态。仰卧束角式还是女性朋友月经期间的理想瑜伽体式，因为它温和地打开髋部，有助于缓解月经痛，并促进盆腔血液循环，帮助放松身心。
体式的练习步骤及要点
1.脚部和膝盖：坐下后，膝盖弯曲，将脚掌对靠，靠近身体，形成蝴蝶状。膝盖向两侧打开，不要强迫，让重力自然拉低膝盖。
2.臀部和髋关节：保持臀部接触地面，感受髋关节的打开。如果膝盖悬空感觉不适，可以在膝盖下方放置瑜伽砖或折叠的毯子以提供支撑。
3.背部和脊柱：缓缓向后躺下，直至背部平贴地面。使用瑜伽垫或毯子增加舒适度。保持脊柱的自然曲线，避免过度拉伸。
4.手臂和肩部：手臂放松，掌心朝上，放在身体两侧，帮助打开胸腔。肩部放松，远离耳朵，深化放松效果。
5.呼吸：在体式中保持深长且均匀的呼吸。每次吸气时尝试扩展腹部，每次呼气时加深髋部的放松。
退出方法及注意事项
在退出仰卧束角式时，应缓慢将手掌置于外大腿上，轻轻将膝盖合拢，再慢慢直化双腿放平。避免急促或用力过猛的动作，以防肌肉拉伤。若感到腰部或髋部不适，可以在腰下垫一个折叠的毯子增加支撑。
仰卧束角式的益处
- 改善髋关节灵活性：长时间保持这个姿势有助于提高髋部的灵活性和舒适度。
- 缓解腰背部紧张：仰卧时背部平贴地面，可以有效地缓解腰背部紧张。
- 促进消化系统：这个姿势轻微压迫腹部，有助于刺激消化系统。
- 深度放松和减压：适合用作冥想和深呼吸的练习，帮助身心达到放松的状态。
如何安全地进行仰卧束角式
- 使用支撑物：如果膝盖悬空或感觉髋部紧张，不妨在膝盖下方垫上瑜伽砖或毯子。
- 缓慢进入体式：在进入和退出体式时，动作要缓慢而有控制，避免突然拉伤肌肉。
- 注意个人极限：听从自己身体的感觉，如果感觉疼痛或不适，应适当调整姿势或退出体式。
使用瑜伽辅具找到更舒适的仰卧束角式
在仰卧束角式中，学会使用瑜伽辅具可以极大地增强舒适度和效果，尤其对于初学者或在 生理期需要额外支持的练习者。下面是一些具体的辅具使用方法：
瑜伽砖膝盖支撑：如果你的膝盖无法自然放松到地面，或者感觉髋部紧张，可以在每个膝盖下方放置一个瑜伽砖。这样可以减轻髋关节和膝盖的压力，使你能更舒适地保持体式。
瑜伽毯或折叠毯子腰部和背部支撑：在仰卧下时，腰部下方放置折叠好的瑜伽毯可以帮助维持脊柱的自然曲线，减轻背部压力。这对于背部敏感的练习者尤其有益。
瑜伽枕或垫子头部和颈部支撑：仰卧时，在头部下方垫上瑜伽枕或折叠毯子，可以帮助放松颈部，防止颈部拉伤。这对于保持整个体式的放松非常关键。
当你在练习中感到膝盖、腰部或髋部有疼痛或过度拉伸；呼吸变得困难，无法放松；或出现任何形式的不适感或疼痛。当出现这些信号时，应立即减轻体式的强度，或使用辅助工具如瑜伽砖或毯子进行调整，如果不适继续，应缓慢退出体式。这样的注意和调整可以帮助维持练习的安全性和舒适度。
